Загальні засади боротьби зі стресом. ОБЖД

ОСНОВИ БЕЗПЕЧНОЇ життєдіяльності
Безкоштовна бібліотека / Довідник / Основи безпечної життєдіяльності

Загальні засади боротьби зі стресом. Основи безпечної життєдіяльності

Основи безпечної життєдіяльності (ОБЖД)

Довідник / Основи безпечної життєдіяльності

Щодня життя відкриває перед нами нові можливості та ставить нові проблеми. Вміння пристосовуватися до мінливої обстановки та регулювати відповідно до неї свою поведінку - це вимога сучасного життя.

Стрес - це реакція організму на будь-який вплив, що визначається багатьма стресовими факторами, або стресорами, наприклад:

зміни у житті (шлюб, розлучення, нова робота, канікули, тощо. буд.);
емоційний конфлікт;
страх;
втома;
фізична травма;
захворювання.

Будь-які зміни в житті, навіть позитивні, змушують нас пристосовуватися до нових обставин. Дія стресорів підсумовується і накопичується: що більше їх у нашому житті в даний період, то вище буде рівень стресу.

Кожному з нас притаманний власний оптимальний рівень стресу, що визначається спадковими та іншими факторами. Деякі люди вміють виходити з таких ситуацій, які б інших швидко привели в стан виснаження.

Як дізнатися, чи не стресовані Ви вище за допустимий для Вас рівень?

Сильний стрес сигналізує себе певними відчуттями. Не кожен, однак, вміє розуміти ці попереджувальні сигнали та пов'язувати їх із необхідністю щось змінити у житті. Якщо Ви виявляєте у себе один або кілька з наведених нижче симптомів, рівень Вашого стресу, ймовірно, занадто високий. Подбайте про себе; інакше Вам загрожує серйозне порушення здоров'я.

Ознаки стресу:

розсіяність уваги;
нервозність;
невиразна тривога;
плаксивість;
швидка стомлюваність;
туга;
дратівливість;
почуття безпорадності, безнадійності;
головний біль, безсоння;
порушення менструального циклу;
втрата сексуального інтересу;
поява фобій (страх води, темряви, обмежених просторів);
нервовий тик та посмикування;
холодний піт;
втрата апетиту, проблеми із травленням;
посилене вживання алкоголю та тютюну.

Деякі принципи виходу зі стану стресу

Навчіться по-новому дивитися життя. Досягайте такого ступеня емоційного благополуччя, яке дозволить Вам повноцінно прожити щодня свого життя.

Будьте оптимістом. Песимізм гарантує високий рівень стресу. Найкорисніший прийом: як тільки Ви зловили себе на похмурій думці, перейдіть на думку про щось хороше.

Вмійте говорити "ні". Тому, хто в цьому житті перебирає надто багато, загрожує сильний стрес. Усвідомте межі своїх можливостей і виявляйте твердість.

Вчіться радіти життю. Концентруйте свою увагу та почуття на тому, що Ви робите, намагайтеся отримувати задоволення від процесу роботи, від того, як добре Ви з нею справляєтесь; не концентруйтеся на думці про те, що ця робота дасть Вам у майбутньому.

Не зосереджуйте себе. Вчіться бачити себе очима інших. Допоможіть тому, хто потребує Вашої допомоги.

Не занурюйтесь у спогади, що навіюють тугу.

Харчуйте правильно (старайтеся знизити споживання цукру, солі, жирів і збільшити кількість вітамінів, мінеральних речовин та білків).

Регулярно займайтеся фізкультурою. Вправи - це чудовий спосіб зняти напругу, вони позитивно впливають як на фізичний стан, а й у психіку. Намагайтеся вести активний спосіб життя.

Висипайтеся. Сон відіграє дуже важливу роль у подоланні стресів та підтримці здоров'я.

Чи не вживайте алкоголь. По-перше, стан сп'яніння і вихід із нього служать стресом; по-друге, у стані сп'яніння іноді відбуваються вчинки, що приводять людину в ще сильніший стрес.

Чи не зловживайте кавою, чаєм, шоколадом: ці продукти є потужними стимуляторами стресу.

Автори: Айзман Р.І., Кривощоков С.Г.

Рекомендуємо цікаві статті розділу Основи безпечної життєдіяльності:

▪ Стійкість функціонування об'єктів економіки та технічних систем у НС

▪ Основи полювання за умов автономного виживання

▪ Причини техногенних аварій та катастроф

Дивіться інші статті розділу Основи безпечної життєдіяльності.

Читайте та пишіть корисні коментарі до цієї статті.

<< Назад

Останні новини науки та техніки, новинки електроніки:

Машина для проріджування квітів у садах 02.05.2024

У сучасному сільському господарстві розвивається технологічний прогрес, спрямований на підвищення ефективності догляду за рослинами. В Італії було представлено інноваційну машину для проріджування квітів Florix, створену з метою оптимізації етапу збирання врожаю. Цей інструмент оснащений мобільними важелями, що дозволяють легко адаптувати його до особливостей саду. Оператор може регулювати швидкість тонких проводів, керуючи ним із кабіни трактора за допомогою джойстика. Такий підхід значно підвищує ефективність процесу проріджування квітів, забезпечуючи можливість індивідуального налаштування під конкретні умови саду, а також сорт та вид фруктів, що вирощуються на ньому. Після дворічних випробувань машини Florix на різних типах плодів результати виявились дуже обнадійливими. Фермери, такі як Філіберто Монтанарі, який використовував машину Florix протягом кількох років, відзначають значне скорочення часу та трудовитрат, необхідних для проріджування кольорів. ...>>

Удосконалений мікроскоп інфрачервоного діапазону 02.05.2024

Мікроскопи відіграють важливу роль у наукових дослідженнях, дозволяючи вченим занурюватися у світ невидимих для ока структур та процесів. Однак різні методи мікроскопії мають обмеження, і серед них було обмеження дозволу при використанні інфрачервоного діапазону. Але останні досягнення японських дослідників із Токійського університету відкривають нові перспективи вивчення мікросвіту. Вчені з Токійського університету представили новий мікроскоп, який революціонізує можливості мікроскопії в інфрачервоному діапазоні. Цей удосконалений прилад дозволяє побачити внутрішні структури живих бактерій із дивовижною чіткістю в нанометровому масштабі. Зазвичай мікроскопи в середньому інфрачервоному діапазоні обмежені низьким дозволом, але нова розробка японських дослідників дозволяє подолати ці обмеження. За словами вчених, розроблений мікроскоп дозволяє створювати зображення з роздільною здатністю до 120 нанометрів, що в 30 разів перевищує дозвіл традиційних метрів. ...>>

Пастка для комах 01.05.2024

Сільське господарство - одна з ключових галузей економіки, і боротьба зі шкідниками є невід'ємною частиною цього процесу. Команда вчених з Індійської ради сільськогосподарських досліджень – Центрального науково-дослідного інституту картоплі (ICAR-CPRI) у Шимлі представила інноваційне вирішення цієї проблеми – повітряну пастку для комах, яка працює від вітру. Цей пристрій адресує недоліки традиційних методів боротьби зі шкідниками, надаючи дані про популяцію комах у реальному часі. Пастка повністю працює за рахунок енергії вітру, що робить її екологічно чистим рішенням, яке не вимагає електроживлення. Її унікальна конструкція дозволяє відстежувати як шкідливі, так і корисні комахи, забезпечуючи повний огляд популяції в будь-якій сільськогосподарській зоні. "Оцінюючи цільових шкідників у потрібний час, ми можемо вживати необхідних заходів для контролю як комах-шкідників, так і хвороб", - зазначає Капіл. ...>>

Випадкова новина з Архіву

Соціальні мережі інтегруються з телебаченням 15.09.2012

Як показують дослідження, користувачі приділяють перегляду телевізора при одночасному використанні інтернету до трьох з половиною годин на день. При цьому 42% дорослого населення Великобританії обговорюють у соціальних мережах телепрограми, які вони переглянули. Постачальники цифрового контенту незмінно намагаються підвищити розважальну складову, тому об'єднання Інтернет та ТБ є важливим кроком. Користувачі зможуть дивитися телешоу, спілкуватися з друзями - всі залежно від пристрою.

Новий амбітний європейський проект під назвою NoTube базується на хмарних технологіях та покликаний поєднати індустрії цифрового та телевізійного мовлення. Його відмінною особливістю є зв'язок між інформацією про глядача - наприклад, про його уподобання, облікові записи в соціальних мережах, контакти - з його улюбленими телепередачами. Дані можуть належати різним сховищам, проте всі вони будуть взаємопов'язані відповідно до встановлених галузевих стандартів. Розроблений прототип забезпечує ефективну фільтрацію контенту та зручний персоналізований пошук. Система може бути розгорнута на будь-якій медіа-платформі. Інтерфейс програмування програм NoTube можна буде використовувати для створення нових веб-додатків та систем мовлення.

"Ми намагаємося розробити рішення, яке дає глядачам можливість вибору та гнучкість, - каже Ден Бріклі, один із провідних дослідників проекту. - Концепція пов'язаних даних дозволила команді NoTube встановити еталонні стандарти для інтернет-видавництв. Це дало можливість створити добірки новин та телепрограми, які нададуть глядачам саме те, що вони захочуть побачити найбільше. Крім того, вони працюватимуть різними пристроями та різними мовами".

У NoTube знайшли спосіб створювати нові соціальні зв'язки через телеперегляд. Під керівництвом BBC R&D були розроблені методи персоналізованих рекомендацій, що ґрунтуються на соціальній активності глядачів, а також вбудовані технології, що дають можливість легко обговорити та поділитися побаченим, зберігаючи при цьому конфіденційність. Це спричинило створення т.зв. N-екранів - веб-додатків, які допомагають невеликим групам людей у реальному часі спільно вибирати телеканал, переглядати та обговорювати передачі. В рамках проекту також розглядається можливість використання смартфона як пульта дистанційного керування. Ключовим пунктом тут і те, що йдеться про зв'язку двох різних систем даних, і функціональність нічого очікувати обмежена типом використовуваних устройств.

"NoTube допоможе людям самим вибирати, що дивитися і чим ділитися, знаходити більше інформації про програми та компетентніше обговорювати їх", - заявляє Бріклі.

Інші цікаві новини:

▪ Нові MOSFET від 30 до 100 вольт у корпусі SOT-23

▪ Датчик руху Philips Hue керує освітленням

▪ Новий спосіб секвенування білків

▪ Ефективний тонкоплівковий органічний фотогальванічний модуль Toshiba

▪ Пророцтво цунамі

Стрічка новин науки та техніки, новинок електроніки

Цікаві матеріали Безкоштовної технічної бібліотеки:

▪ розділ сайту Освітлення. Добірка статей

▪ стаття Ієронім Стридонський. Знамениті афоризми

▪ стаття Скільки часу провів Робінзон Крузо в Росії? Детальна відповідь

▪ стаття Електрослюсар будівельний. Типова інструкція з охорони праці