Безкоштовна технічна бібліотека

Інструкція з охорони праці під час роботи на комп'ютері, для користувача (оператора) комп'ютера (ПЕОМ)

Охорона праці / Типові інструкції з охорони праці

 Коментарі до статті

Техніка безпеки

1. загальні положення

1.1. Ця Інструкція призначається для осіб (далі операторів), які використовують у своїй роботі постійно або періодично персональні електронно-обчислювальні машини або відеодисплейні термінали (ПЕОМ або ВДТ - далі ПК), а також для фахівців, які виконують профілактичні та ремонтні роботи на ПК, які встановлюють причини їх збоїв, що поєднують роботу оператора з іншого - основний та зайнятих на ПК не менше половини свого робочого часу.

1.2. Робота оператора ПК належить до категорії робіт, пов'язаних із небезпечними та шкідливими умовами праці. На оператора ПК може впливати ряд небезпечних та шкідливих виробничих факторів, найбільш значущі з яких:

• підвищений рівень напруги в електричних ланцюгах живлення та керування ПК, який може призвести до електротравми оператора за відсутності заземлення або занулення обладнання систем живлення окремих схем і вузлів дисплея);
• підвищений рівень напруженості електричного та магнітного полів у широкому діапазоні частот (у тому числі від струмів промислової частоти 50 Гц від ПК, допоміжних приладів, інших електроустановок, силових кабелів, освітлювальних установок тощо – особливо за відсутності заземлення чи занулення обладнання);
• візуальні параметри дисплеїв, що не відповідають санітарним нормам, особливо мають величину зерна (піксель) 0,3 мм і більше, частоту кадрової розгортки - 50-75 Гц, а також порушення візуальних параметрів у сертифікованих ПК (виникнення нестабільного зображення) через вплив на дисплей підвищених значень напруженості магнітного поля від джерел струму промислової частоти 50 Гц (так званий опосередкований вплив магнітних полів); підвищений рівень прямої та відбитої блискітки; підвищена яскравість світлового зображення; підвищений рівень пульсації світлового потоку; нерівномірність розподілу яскравості у полі зору та ін;
• надлишкові енергетичні потоки синьо-фіолетового світла від екрану дисплея у видимому діапазоні довжин електромагнітних хвиль, що знижують чіткість сприйняття зображення оком;
• знижений чи підвищений рівень освітленості;
• підвищений рівень напруженості статичної електрики;
• підвищений рівень загазованості повітря (в першу чергу - по вуглекислому газу та аміаку, що утворюються при видиханні), особливо в приміщеннях, що погано вентилюються;
• підвищений рівень запиленості повітря робочої зони зовнішніх джерел;
• параметри мікроклімату, що не відповідають нормам: підвищена температура через постійне нагрівання деталей ПК, знижена вологість, знижена або підвищена швидкість руху (рухливість) повітря робочої зони;
• порушення норм по аероіонному складу повітря, особливо в приміщеннях з розвиненою системою припливно-витяжної вентиляції та (або) з кондиціонерами; при цьому концентрація корисних для організму негативно заряджених легких іонів кисню повітря (аероіонів) може бути в 10-50 разів нижче за норму, а концентрація шкідливих позитивних іонів значно перевищувати норму;
• підвищений вміст у повітрі патогенної (що викликає захворювання) мікрофлори (насамперед - стафілокока), особливо взимку при підвищеній температурі в приміщенні, поганому провітрюванні, зниженій вологості та порушенні аероіонного складу повітря;
• підвищений рівень шуму від працюючих вентилятора охолодження ПК та принтера, від невідрегульованих джерел люмінесцентного освітлення та ін;
• підвищений рівень м'якого рентгенівського випромінювання від електронно-променевої трубки дисплея (цей чинник має місце лише у старих ВДТ випуску раніше 1992 р.);
• підвищені зорові навантаження та адинамія очних м'язів, тобто. їх мала рухливість при високій статичній зоровій напрузі протягом тривалого часу, що може стати причиною різних очних захворювань, особливо таких, як спазм акомодації (втрата можливості м'язів скорочуватися), зниження гостроти зору, зменшення запасу відносної акомодації, а потім короткозорість;
• монотонність праці;
• підвищена розумова напруга через великий обсяг перероблюваної та засвоюваної інформації;
• фізична перенапруга через нераціональну організацію робочого місця (незручні крісла, столи, відсутність підставок для тексту, для ніг і кистей рук та ін.), що значною мірою посилює напругу м'язів хребта, ніг, рук, шиї, очей;
• підвищена нервово-емоційна напруга (додатковий шкідливий прояв роботи на ПК – при цьому прискорюється виведення з організму багатьох життєво необхідних вітамінів та макроелементів);
• зовнішні постійно діючі екологічні чинники: наявність у повітрі робочої зони шкідливих речовин (окису вуглецю, озону, аміаку, оксидів азоту, сірки тощо), солей важких металів та органічних сполук (фенолу, бенз(а)пірену, формальдегіду, поліхлорованих) бефенілів, вільних радикалів та ін);
• різке погіршення якості повітря за аероіонним складом, збільшення в ньому вмісту різних алергенів, грибків,
• вірусів, бактерій, мікроорганізмів;
• зростання інформаційних навантажень ззовні (причому не лише під час роботи на ПК) викликає додаткові психічні навантаження, стреси, що також підвищує ймовірність захворювань органів зору та інших найбільш навантажених та ослаблених органів.

Крім захворювань очей, можливі захворювання серця, нирок, нервової системи, шлунково-кишкового тракту, імунної та бронхолегеневої систем.

Якщо перелічені фактори впливають на людину, організм якої не зовсім здоровий, то такий комплексний негативний вплив значно посилюється (за статистикою людей, які страждають на різні шлунково-кишкові захворювання, насамперед гастрити, дисбактеріози різного ступеня та ін., або відчувають нестачу багатьох життєво важливих вітамінів , мікро- та макроелементів, білків, амінокислот, майже 90%).

1.3. Працюючи на ПК внаслідок впливу шкідливих чинників, названих у п.1.2, можуть виникнути різні захворювання.

Найбільш поширені прояви таких захворювань такі:

• зорові та очні симптоми: зниження гостроти зору та запасу відносної акомодації; хибна (від спазму акомодації) та справжня короткозорість, порушення бінокулярного (об'ємного) зору; пелена перед очима, неясні обриси предметів, зміна їхнього кольору тощо; різь і біль в очах, сльозогінність, почервоніння повік, лущення, часте моргання, відчуття втоми повік, помутніння очей та ін;
• фізичні нездужання: сонливість, головні болі в ділянці надбров'я (чола), в потиличній та тім'яній областях, запаморочення, оніміння кінцівок, втома, болі в нижній частині спини, в ділянці серця, задишка, сухість шкіри та слизових, особливо носа та горла, та т.п.;
• психічні розлади та нервово-соматичні порушення: відчуття тривоги, порушення сну, звуження інтересів, ослаблення пам'яті, зростання кількості помилок, зниження зосередженості та ін;
• підвищення рівня захворюваності: на бронхіт, бронхіальну астму, гострі респіраторні захворювання, неврози, остеохондрози; прояв або загострення захворювань шлунково-кишкового тракту
• Подібні прояви захворювань різко зростають із збільшенням часу роботи на ПК.

1.4. При роботі на ПК повинні дотримуватися загальних вимог щодо охорони праці персоналу.

1.4.1. До робіт на ПК допускаються особи не молодші 18 років, які пройшли обов'язковий при прийомі на роботу щорічний медичний огляд відповідно до нормативів МОЗ Росії та визнані придатними за станом здоров'я до роботи в конкретних умовах залежно від виду трудової діяльності, тяжкості та напруженості праці (види праці, показники напруженості та тяжкості праці наведено у додатку 1 до цієї Інструкції).

1.4.2. До робіт на ПК не допускаються жінки під час вагітності та в період годування дитини груддю.

1.4.3. До початку робіт на ПК кожен оператор має пройти спеціальну підготовку з охорони праці, до якої входять:

• психофізіологічне тестування для визначення професійної придатності відповідно до галузевих нормативів та методик;
• вступний інструктаж та ознайомлення із справжньою (або аналогічною) Інструкцією або отримання її на руки під розпис у спеціальному журналі;
• навчання принципів роботи з обчислювальною технікою, спеціальне навчання по роботі на ПК з використанням конкретного програмного забезпечення з навчанням при цьому безпечним прийомам та методам праці;
• інструктаж з охорони праці на конкретному робочому місці;
• перевірка знань (атестація), у тому числі і з електробезпеки, з присвоєнням, як мінімум, І кваліфікаційної групи (для операторів, зайнятих ремонтом та налагодженням ПК, - ІІІ кваліфікаційної групи);
• навчання прийомів та методів надання першої допомоги постраждалим від нещасних випадків з отриманням на руки Інструкції з надання першої допомоги при нещасних випадках на виробництві РД 153-34.0-03.702-99 (далі – Інструкція). Оператор у робочий час повинен мати цю Інструкцію постійно при собі. Знання Інструкції та вміння надавати першу допомогу постраждалому кожен працівник підтверджує на щорічному іспиті після короткострокового повторного навчання (інструктажу).

1.4.4. Повторне навчання та періодичну перевірку знань норм охорони праці оператор повинен проходити відповідно до галузевих норм (не рідше 1 разу на 3 роки).

1.4.5. Позачергову перевірку знань та навчання оператор проходить у випадках систематичного порушення ним норм охорони праці, зміни умов праці чи заміни обладнання.

1.5. До обладнання, оргтехніки, приміщення, де працює оператор, пред'являються такі вимоги.

1.5.1. ПК повинен відповідати нормам безпеки за емісійними (усі види випромінювань від ПК) та візуальними параметрами, що у свою чергу має бути підтверджено відповідним сертифікатом на монітор та системний блок:

• наявність на ПК написи типу "Low radiation", "MPR-II", "ME" тощо. не є гарантією безпеки ПК без відповідних вимірювань цих параметрів. У крайньому випадку такий напис може бути підтвердженням відповідності нормам лише за емісійними параметрами;
• сертифікат на ПК вважається недійсним, якщо в ньому немає посилання на хоча б один із наступних восьми визначальних стандартів: ГОСТ 50377-92, ГОСТ 26329-84, ГОСТ 27201-87, ГОСТ 21552-84, ГОСТ Р 50948-96 29216, ГОСТ 91-50628, ГОСТ 93-50839, а також Гігієнічний висновок Держсанепіднагляду Росії.

1.5.2. Металеві корпуси електроспоживаючих установок мають бути заземлені (занулені). Категорично забороняється використовувати як контур заземлення паропровідні, водопровідні, газові, опалювальні та інші труби, радіатори тощо.

1.5.3. Живлячі електричні кабелі повинні мати непорушену ізоляцію і переріз, що відповідає потужності, що передається.

1.5.4. Меблі, оргтехніка, обладнання, розташовані в приміщенні, їх фарбування, а також фарбування та конструкція стін приміщення повинні відповідати ергономічним вимогам, наведеним у додатку 2 до цієї Інструкції, а також нормам пожежної безпеки.

1.5.5. ПК слід розташовувати на відстані не менше 1,5 м від опалювальних приладів та виключити попадання прямих сонячних променів на його складові.

1.5.6. Приміщення, в якому розташовані ПК, відповідно до санітарних та інших норм безпеки повинно бути обладнане:

• системами освітлення (природного чи штучного, загального чи комбінованого – за потребою);
• системою вентиляції, кондиціювання та опалення;
• пристроями захисту від ураження електричним струмом (захисним заземленням, зануленням), захисним відключенням -ПЗВ;
• пристроями забезпечення нормального аероіонного режиму, знепилювачами та пристроями, що забезпечують утримання в повітрі патогенної мікрофлори не вище за норму;
• засобами автоматичного пожежогасіння та зв'язку у великих приміщеннях та (або) первинними засобами пожежогасіння відповідно до Норм, наведених у додатку 8 до цієї Інструкції.

1.5.7. Крім технічних пристроїв, у приміщенні операторів ПК мають бути:

• інструкції з охорони праці та пожежної безпеки;
• нормативно-технічна документація та методичні матеріали, необхідні для роботи;
• плакати з охорони праці (у тому числі при роботі на ПК);
• аптечка першої допомоги.

1.6. Роботодавець зобов'язаний забезпечити такі умови праці оператора.

1.6.1. Робоче місце оператора має бути атестоване за умовами праці. Оператор повинен бути ознайомлений з результатами атестації його робочого місця, знати параметри наявних шкідливих та небезпечних факторів, плани профілактичних заходів, належні йому пільги та компенсації за роботу у шкідливих умовах праці.

1.6.2. Кліматичні умови на робочому місці оператора повинні відповідати таким санітарно-гігієнічним нормам:

• температура навколишнього середовища - від 21 до 25°C (у холодну пору року), від 23 до 25°C (у теплий період року);
• атмосферний тиск – від 630 до 800 мм рт. ст.;
• відносна вологість – 40-60%, але не більше 75%;
• швидкість руху повітря - не більше 0,1 м/с (у холодну пору року), 0,1-0,2 м/с (у теплий період року).

1.6.3. Рівень шуму на робочому місці при виконанні оператором основної роботи на ПК не повинен перевищувати 50 дБа.

1.7. Режим праці та відпочинку оператора встановлюється роботодавцем за взаємною домовленістю відповідно до Кодексу законів про працю РФ, Галузевою тарифною угодою, Колективним договором між працівниками організації та роботодавцем та закріплюється трудовим договором (контрактом) між роботодавцем та оператором або наказом організації.

1.7.1. Співвідношення часу роботи та перерв для різних категорій тяжкості встановлюється залежно від групи тяжкості роботи та з урахуванням єдиних норм часу та виробітку (Постанова Держкомітету СРСР з праці та соціальних питань та ВЦРПС від 26.05.85 №61/5-89):

• час на підготовчо-заключні роботи, обслуговування робочого місця, відпочинок (включаючи фізкультпаузи) та особисті потреби має становити до 14% робочого (оперативного) часу;
• частка регламентованих перерв на відпочинок має становити до 8-10% робочого (оперативного) часу;
• тривалість обідньої перерви визначається Законодавством про працю та правилами внутрішнього трудового розпорядку організації.

Рекомендований режим праці та відпочинку оператора ПК наведено у додатку 3 до цієї Інструкції.

1.7.2. Індивідуальний підхід в обмеженні часу роботи на ПК, корекція тривалості перерв для відпочинку або зміна діяльності на іншу, не пов'язану з використанням ПК, застосовуються у випадках виникнення у зорового дискомфорту, що працюють на ПК, та інших несприятливих суб'єктивних відчуттів, незважаючи на дотримання санітарно-гігієнічних, ергономічних вимог, режиму праці та відпочинку.

1.8. Оператори мають бути забезпечені засобами індивідуального та колективного захисту.

1.8.1. До засобів індивідуального захисту оператора належать:

• спецодяг: кофта, спідниця (для жінок), фартух (для чоловіків) зі спеціальних матеріалів з властивостями, що екранують, для захисту від електромагнітних полів; білий бавовняний халат (для захисту від пилу); халат темного кольору з антистатичним просоченням (конкретний вид спецодягу визначається колективним договором та за результатами атестації робочих місць згідно з п. 1.6.1);
• приекранний захисний фільтр класу "Повний захист", який має гігієнічний сертифікат; він особливо необхідний для дисплеїв, випущених до 1996;
• спеціальні комп'ютерні спектральні окуляри із фільтрами КОМ або Ж;
• спеціальна налобна пов'язка для захисту голови від дії полів ПЕОМ.

1.8.2. До засобів колективного захисту належать:

• заземлювальні пристрої (контури заземлення, занулення);
• апарати та пристрої для аероіонізації повітря;
• прилади та пристрої для знепилення та знезараження повітря;
• системи та пристрої для вентиляції, кондиціювання та опалення;
• екрануючі пристрої.

Рекомендації щодо застосування засобів захисту наведено у додатку 4 до цієї Інструкції.

2. Обов'язки оператора

2.1. Оператор не має права приступати до роботи:

• за відсутності гігієнічного сертифіката (висновку) на ПК;
• за відсутності інформації про результати атестації умов праці на цьому робочому місці;
• за наявності інформації про невідповідність параметрів технологічного обладнання вимогам санітарних норм;
• за відсутності захисного заземлення (занулення) пристроїв ПК;
• при невідповідності параметрів мікроклімату (особливо за температурою та вологістю) на робочому місці вимогам санітарних норм;
• при підвищеній запиленості повітря;
• при підвищеній загазованості повітря агресивними та шкідливими речовинами;
• за відсутності захисного приекранного фільтра, що має гігієнічний сертифікат (висновок), якщо він має бути встановлений за результатами атестації робочого місця;
• при відключеному заземлюючому провіднику захисного приекранного фільтра;
• при виявленні несправності обладнання;
• за відсутності первинних засобів пожежогасіння (відповідно до норм, наведених у додатку 8 до цієї Інструкції);
• за відсутності аптечки першої допомоги;
• за порушення гігієнічних норм розміщення устаткування.

2.2. До початку роботи оператор зобов'язаний:

• вимити руки (бажано та обличчя) з милом і надіти спецодяг та налобну пов'язку;
• відрегулювати освітленість на робочому місці, переконатися у відсутності відбитків (відблисків) на екрані та клавіатурі, а також зустрічного світлового потоку;
• оглянути робоче місце та перевірити правильність підключення обладнання до електромережі;
• переконатися у наявності захисного заземлення та підключення екранного провідника до корпусу системного блоку (процесора);
• протерти спеціальною серветкою поверхню екрана та захисного фільтра;
• переконатися у наявності спеціального килимка для влаштування "миша";
• переконатись у відсутності дискет у дисководах ПК;
• перевірити правильність встановлення столу, крісла, підставок для ніг та паперів (пюпітра), положення обладнання, утла нахилу екрана; при необхідності відрегулювати положення крісла, а також розташувати обладнання так, щоб унеможливити незручні пози і тривалу напругу тіла.

2.3. Оператор повинен дотримуватися послідовності включення устаткування:

• увімкнути блок живлення;
• увімкнути периферійні пристрої (принтер, монітор, сканер та ін.);
• увімкнути системний блок (процесор).

2.4. Під час роботи оператор зобов'язаний:

• виконувати лише ту роботу, яка йому була доручена і за якою він був підготовлений;
• утримувати в порядку та чистоті робоче місце протягом усього робочого дня;
• тримати відкритими усі вентиляційні отвори пристроїв;
• коректно закрити всі активні завдання за необхідності припинення роботи щодо короткий час;
• вимкнути ПК, якщо під час перерви у роботі оператор змушений перебувати у безпосередній близькості від терміналу (менше 2 метрів);
• виконувати санітарно-гігієнічні вимоги;
• використовувати регламентовані перерви у роботі для відпочинку та виконання рекомендованих вправ для очей, шиї, рук, тулуба, ніг (наведені у додатку 5 до цієї Інструкції);
• вибирати під час роботи з текстовою інформацією найбільш фізіологічний режим її подання (наприклад, чорні символи на білому тлі);
• дотримуватися відстані від очей до екрану в межах 60-80 см.

2.5. Під час роботи оператору забороняється:

• відключати, від'єднувати засоби колективного захисту;
• припиняти користування засобами індивідуального захисту;
• торкатися одночасно екрана монітора та клавіатури;
• торкатися задньої панелі системного блоку (процесора) при включеному живленні;
• перемикати роз'єм інтерфейсних кабелів периферійних пристроїв при включеному живленні;
• захаращувати верхні панелі пристроїв паперами та сторонніми предметами, що перешкоджають вентиляції;
• захаращувати робоче місце папером та іншими предметами, щоб уникнути накопичення пилу;
• проводити відключення-включення живлення без необхідності;
• допускати попадання вологи на поверхню процесора, монітора, клавіатури, дисководів, принтерів та інших пристроїв;
• включати сильно охолоджене (наприклад, принесене з вулиці взимку) обладнання;
• включати ПК зі знятими кожухами системного блоку, монітора, принтера та ін;
• залишати ПК у включеному стані без спостереження;
• застосовувати нестандартні запобіжники, мережеві та сигнальні кабелі;
• самостійно розкривати та ремонтувати обладнання, якщо це не входить до кола його обов'язків;
• перевищувати норми навантаження, наведені у додатку 1 до цієї Інструкції.

2.6. При надзвичайній ситуації (аварія, пожежа, нещасний випадок, різке погіршення самопочуття, природне явище, інша небезпечна для життя та здоров'я людей подія) оператор зобов'язаний негайно:

• повідомити про ситуацію свого безпосереднього керівника;
• відключити живлення ПК при виявленні обриву дроту живлення, несправності заземлення та інших пошкоджень електроустаткування, задимлення, загоряння, появи сильного запаху в приміщенні при ураженні блискавкою тощо;
• до прибуття лікаря надати постраждалим першу медичну допомогу відповідно до Інструкції з надання першої допомоги;
• викликати представника інженерно-технічної служби експлуатації обчислювальної техніки за будь-яких випадків збою в роботі технічного обладнання або програмного забезпечення;
• залишити робоче місце та звернутися до лікаря у разі появи різі в очах, різкого погіршення видимості (неможливості сфокусувати погляд або навести його на різкість), появи болю в пальцях та кистях рук, посилення серцебиття;
• відключити живлення ПК та вжити заходів до гасіння вогнища пожежі за допомогою вуглекислотного або порошкового вогнегасника, викликати пожежну команду під час займання обладнання.

2.7. Після закінчення роботи оператор зобов'язаний:

2.7.1. Вимкнути обчислювальну техніку в послідовності:

• закрити усі активні завдання;
• виконати паркування зчитувальної голівки жорсткого диска (якщо не передбачено автоматичне паркування головки);
• переконатися, що дисководі немає дискет;
• відключити живлення системного блоку (процесора);
• відключити живлення всіх периферійних пристроїв;
• вимкнути загальне живлення ПК.

2.7.2. Очистити зовнішні поверхні ПК м'якою бавовняною тканиною, трохи змоченою розчином нейтрального миючого засобу (господарського мила, шампуню або т.п.); при цьому неприпустимо застосування органічних розчинників (ацетону, бензину, спирту та ін.).

2.7.3. Оглянути та упорядкувати робоче місце, помістити засоби індивідуального захисту у шафу, вимити з милом руки та обличчя.

2.7.4. Доповісти безпосередньому керівнику про завершення робочої зміни.

3. Права оператора

Відповідно до Законодавства Російської Федерації, Галузевою тарифною угодою, колективним договором та іншими нормативними актами оператор має такі права:

3.1. на проходження періодичного медичного огляду з оплатою за рахунок організації.

3.2. На попередню професійну підготовку з охорони праці.

3.3. На психофізіологічне забезпечення та реабілітацію працездатності (рекомендації наведені у додатках 6 та 7 до цієї Інструкції).

3.4. На обов'язкове страхування за рахунок організації від нещасних випадків на виробництві та професійних захворювань.

3.5. На безкоштовне забезпечення нормальних та безпечних умов праці.

3.6. На безкоштовне забезпечення спецодягом та іншими засобами захисту.

3.7. На пільги та компенсації, передбачені законодавством та колективним договором за роботу у шкідливих умовах праці.

3.8. На відшкодування шкоди здоров'ю у випадках, якщо збитки завдано у процесі роботи.

3.9. На відмову від роботи (без матеріальних та моральних наслідків), якщо роботодавець не забезпечив нормальних та безпечних умов праці та не виконав своїх обов'язків за пп. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. Відповідальність оператора

Оператор у випадках порушення ним Законодавства про охорону праці Російської Федерації та цієї Інструкції залежно від ступеня винності, якщо це призвело до нещасного випадку, захворювання, матеріальної чи моральної шкоди іншим особам чи організації, може нести дисциплінарну, цивільну (матеріальну), адміністративну та кримінальну відповідальність відповідно до Закону України.

Додаток 1. Вила діяльності операторів, показники тяжкості та напруженості праці

За видами праці оператори ПК діляться втричі групи.

Таблиця 1. Вид та категорії трудової діяльності з ВДТ та ПЕОМ

Роботи І категорії тяжкості (для всіх трьох груп) не належать до візуально напружених, тому особи, зайняті ними, не повинні проходити спеціальних офтальмологічних оглядів. Однак бажано, щоб гострота зору з корекцією була не нижче 0,4 хоча б на одному оці. Це дозволяє без напруги читати стандартний шрифт № 14 з відстані 60-70 см. При нижчій гостроті зору користувача доведеться збільшити розмір шрифту, тобто змінити робочі програми.

Роботи II категорії тяжкості (для всіх трьох груп) відносяться до візуально напружених. Особи, які надходять на таку роботу, повинні проходити спеціальний огляд; вони можуть мати далекозорість і короткозорість до 8,0 діоптрій (дптр), астигматизм (косоокість) до 3,0 дптр, гостроту зору з корекцією не нижче 0,5/0,2. Для працюючих за дисплеєм допускаються астигматизм до 4,0 дптр і гострота зору з корекцією 0,4/0,2. До робіт II категорії тяжкості не допускаються особи з глаукомою.

Роботи III категорії тяжкості (для всіх трьох груп) вважаються особливо зорово напруженими, що викликає підвищені вимоги до органів зору користувачів ПК. Знову надходять працювати можуть мати далекозорість до 2,0 дптр, короткозорість до 5,0 дптр, астигматизм до 1,5 дптр, гостроту зору з корекцією не нижче 0,9/0,6. Для працюючих допускається далекозорість до 3,0 дптр, короткозорість до 6,0 дптр, астигматизм до 2,0 дптр; гострота зору з корекцією має бути не нижче 0,7/0,5.

Для робіт II та III категорій тяжкості протипоказаннями до виконання робіт на ПК є: запальні та алергічні захворювання очей, що супроводжуються сльозотечею, світлобоязню та іншими ознаками подразнення, а також захворювання сітківки та зорового нерва. При виконанні робіт за програмами, де колір несе певну інформацію, протипоказаннями є такі недоліки зору, як сліпота на червоний (протонопія) та зелений (дейтеранопія) кольори.

Ті, хто знову надходить на роботу, повинні мати обсяг акомодації в межах вікової норми (до 20 років - 5,0 дптр, 21-25 років - 4,0 дптр, 26-30 років - 3,0 дптр, 31-35 років - 2,0 дптр, після 35 років ці вимоги знімаються. Необхідна наявність бінокулярного зору. Допускається приховане косоокість до 4,0 призматичних (пр.) дптр по горизонталі та до 2,0 пр. дптр по вертикалі. До високонапружених зорових робіт не допускаються особи зі схильністю до підвищення внутрішньоочного тиску або з наявними ознаками глаукоми.

Додаток 2. Економічні вимоги до приміщення, конструкції та розміщення меблів, пристроїв та обладнання

Рекомендації щодо робочої пози оператора

1. Рекомендації щодо обладнання приміщень

Таблиця 2. Рекомендації щодо кольорового оформлення стін та підлоги

Примітка. Стелі у всіх приміщеннях повинні бути білими, найкраще пофарбованими водоемульсійною фарбою.

2. Рекомендоване компонування робочих місць та засобів безпеки

Мал. 1. Рекомендації щодо розміщення робочих місць щодо один одного, вікон, стін приміщення та приладів

Мал. 2. Рекомендації щодо розміщення робочих місць з ПК щодо віконних та дверних отворів у невеликих приміщеннях

Рис. 3. Наявність жалюзі на вікнах, що виходять на південь, захід, схід

Мал. 4. Рекомендоване компонування світильників щодо робочих місць: 1 – світильники; 2 - стіл із ПК; 3 – захисна перегородка (екран) при підвищеному випромінюванні від задньої частини дисплея

3. Рекомендації щодо раціональної організації робочого місця, розташування оргтехніки та пристроїв на робочому місці оператора

Конструкція робочого столу повинна забезпечувати оптимальне розміщення обладнання та оргтехніки з урахуванням їх конструктивних особливостей (розмір ПК, клавіатури, пюпітру та ін.) та характеру роботи, що виконується. Дисплей, залежно від розмірів алфавітно-цифрових знаків, повинен знаходитися від очей користувача на оптимальній відстані 60-70 см, але не ближче 50 см.

Рис. 5

Мал. 6. Рекомендоване розташування оргтехніки та пристроїв на робочому місці оператора: а - при періодичній роботі на ПК; б - при постійній роботі на ПК (понад 4 години за робочий день)

Рис. 7

4. Рекомендації щодо конструкції робочого столу та крісла

4.1. Висота робочої поверхні столу має бути в межах 68-85 см; оптимальна висота робочої поверхні столу – 72,5 см.

Рис. 8

Рис. 9

 Тип робочого крісла повинен вибиратися залежно від характеру та тривалості роботи з урахуванням зростання користувача.

Крісло має бути підйомно-поворотним і регульованим по висоті та кутам нахилу сидіння та спинки, а також по відстані від спинки до переднього краю сидіння:

• ширина та глибина сидіння не менше 40 см із закругленим переднім краєм та можливістю регулювання кута нахилу вперед - до 15° і назад - до 5°;
• висота опорної поверхні спинки 30 ± 2 см, ширина не менше ніж 38 см, радіус кривизни - 40 см;
• кут нахилу спинки у вертикальній площині в межах 0±30°;
• відстань від спинки до переднього краю сидіння має регулюватися не більше 26-40 див.
• Крісло повинно мати регульовані стаціонарні або знімні підлокітники:
• довжина не менше 25 см та ширина - 5-7 см;
• висота над сидінням – 23 ± 3 см;
• відстань між підлокітниками – 35-50 см.

4.3. Клавіатуру слід розташовувати на поверхні столу на відстані 10-30 см від краю, зверненого до користувача, або на спеціальній робочій поверхні, що регулюється по висоті, відокремленої від основної стільниці. Рекомендується оснащувати клавіатуру додатковою опорною планкою.

Положення зап'ястя та кисті руки під час роботи на клавіатурі:

Рис. 10а – правильне за наявності опорної планки для кисті руки;

Рис. 10б - неправильне

4.4. Робоче місце оператора має бути обладнане підставкою для ніг шириною не менше ніж 30 см, глибиною не менше ніж 40 см і кутом нахилу опорної поверхні підставки до 20°.

Поверхня підставки повинна бути рифлена і мати по передньому краю бортик заввишки 1 см.

4.5. Підставка для паперів – пюпітр – повинна легко переміщатися по столу.

Рис. 11

5. Рекомендації щодо робочої пози оператора

Робоче місце оператора вважається зручним, якщо його можна пристосувати до двох позицій. При цьому положення крісла, дисплея та клавіатури повинно у кожному випадку відповідати виконуваній роботі та звичці. Найбільш зручне для оператора вертикальне злегка відхилене положення назад. При виконанні великого обсягу роботи в сидячому положенні рекомендується нахиляти крісло трохи вперед. Положення тіла оператора має відповідати напрямку погляду.

Рис. 12. Правильна поза показана на позиції б

Рис. 13. Оптимальний нахил голови – близько 20°

Додаток 3. Рекомендації щодо режиму праці та відпочинку оператора

З метою зниження нервової напруги, втоми зорової та опорно-рухової систем оператора рекомендується наступний режим його роботи.

Таблиця 3. Режим роботи оператора ПК

Перерви протягом робочого дня при 8-годинній зміні за кількістю та тривалістю розподіляються наступним чином:

• для I категорії - 2 перерви по 15 хвилин через 2 години після початку зміни та через 2 години після обідньої перерви;
• для II категорії - через 2 години після початку зміни та через 1,5-2 години після обідньої перерви по 15 хвилин кожен або по 10 хвилин через кожну годину роботи;
• для III категорії - через 1,5-2 години після початку зміни та через 1,5-2 години після обідньої перерви по 20 хвилин кожний або по 15 хвилин через кожну годину.

При 12-годинній зміні перерви в перші 8 годин такі самі, як і при 8-годинній зміні; протягом останніх 4 годин (незалежно від категорії та виду робіт) – щогодини по 15 хвилин.

Не рекомендується працювати на ПК більше 2 годин поспіль без перерви.

У процесі роботи зменшення негативного впливу монотонності рекомендується змінювати вид роботи, наприклад чергувати введення даних і редагування, зчитування інформації та її осмислення.

Додаток 4. Рекомендації щодо застосування засобів захисту операторів

Приекранні фільтри. Випробування різних дисплеїв та ПК, проведені у Випробувальному центрі "Еліта" (м. Москва) та інших організаціях, показали невідповідність більшості з них сучасним вимогам безпеки.

З усіх приекранних фільтрів, представлених на російському ринку, повністю відповідають нормам фільтри наступних фірм: OCLI (США), АТЗТ "3М Росія" (м. Москва), "Ерготех"**, фірма "Ведмедиця"*** та "Російський щит" "****.

* Рекомендації щодо застосування конкретних пристроїв та засобів захисту, адреси та телефони організацій – виробників та реалізаторів – наведені станом на 1 лютого 2001 р.

** м. Фрязіно, Заводський пр-д, 4. Тел/факс 465-86-08.

*** Москва, Ломоносівський пр-т, 19-104. Тел. 133-41-42.

**** Москва, Чонгарський б-р, 6. Тел. 113-11-18,113, 11-63-113, 49-33-XNUMX.

Зважаючи на сукупність всіх захисних, а також покращують самопочуття користувачів характеристик, в першу чергу рекомендується застосовувати фільтри "ЕЗ-2 люкс" фірми "Ведмедиця" та ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR фірми "Ерготех".

Фільтри "ЕЗ-2 люкс" забезпечують надійний захист від усіх випромінювань та мають відмінні візуальні характеристики: пропускання видимого світла до 65-70%; залишковий відблиск - не більше 0,4% у всьому діапазоні довжин хвиль (особливо в найбільш шкідливій для очей синьо-фіолетової області спектру з довжиною хвиль 400-460 нм). Це дозволяє максимально зберегти колірну гаму і при цьому уникнути надмірного розмаїття, впевнено працювати в приміщеннях, що мають неякісні світильники, забезпечити особливу м'якість сприйняття інформації, збільшити термін служби дисплея.

Спеціальні комп'ютерні окуляри. Застосовуються для підвищення якості зображення на екрані дисплея, захисту від надлишкових енергетичних потоків видимого світла та профілактики комп'ютерного зорового синдрому. Рекомендуються спектральні окуляри фірми "Лорнет-М"* з фільтрами КОМ та Ж:

• фільтр КОМ - для роботи переважно з кольоровим текстом або графікою;
• фільтр Ж - для роботи з чорно-білим текстом, особливо в приміщеннях з можливими відблисками та неякісними люмінесцентними світильниками.

* Москва, вул. Правди, 23. Тел/факс: 257-17-89. Тел. 285-91-94.

Ці очки удостоєні диплома та золотої медалі на Всесвітньому салоні винаходів у Брюсселі "Евріка-96". Окуляри знижують надмірні видимі потоки від екрану дисплея в синьо-фіолетовій частині спектру, підвищують чіткість зображення предметів на сітківці ока, гостроту зору, контрастну чутливість і розрізнення кольорів, що значно зменшує навантаження на орган зору, тим самим оберігаючи його від пошкодження і підвищуючи працездатність оператора.

Їх можна застосовувати окремо або спільно з приекранним фільтром, особливо при підвищених навантаженнях, втомі та при поганій якості дисплея; при надмірних світлових потоках у приміщенні від сонця, світильників, при підвищеній відбитій блискітці та яскравості предметів, клавіатури, екрану дисплея. При цьому стає можливим переробляти той же обсяг інформації з меншою зоровою напругою та з меншою кількістю помилок.

Окуляри рекомендуються і тим, хто вже носить звичайні окуляри діоптрій, і тим, у кого нормальний зір, як засіб профілактики очних захворювань і зниження енергетичного навантаження на орган зору. Це особливо важливо при поганій аероіонопрофілактиці приміщення, коли є недолік якісного кисню в крові, що спрямовується до очей. Таким чином, спектральні окуляри дозволяють полегшити роботу не тільки органів зору, а й інших найбільш навантажених органів (серця, печінки, нирок), знизити ймовірність появи таких шлунково-кишкових захворювань, як синдром подразненої товстої кишки.

Спеціальна налобна пов'язка. Така пов'язка служить для часткової екранізації негативних енергоінформаційних впливів комп'ютера та периферійних засобів, що створюють випромінювання в діапазоні частот 5 Гц - 400 кГц, а також зниження шкідливого впливу напруженості електричного і магнітного полів промислової частоти 50 Гц. Рекомендуються налобні пов'язки ТОВ "Профіль"* (м. Москва).

* Москва. Тел. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66.

Аероінопрофілактика приміщень. Якість повітряного середовища в приміщеннях слід оцінювати не тільки вмістом у повітрі шкідливих речовин і мікроорганізмів, але й ступенем іонізації повітря - співвідношенням важких позитивно заряджених шкідливих частинок пилу і легких негативно заряджених аероіонів кисню, що сприятливо діють на організм.

Повітря приміщення, де знаходиться багато людей та обчислювальної техніки, насичується важкими та легкими аероіонами пилу та кисню. Це призводить до погіршення здоров'я, розладу нервової системи, гіпоксії (кисневого голодування). Підвищується ймовірність захворювань серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, погіршення зору, особливо у поєднанні з підвищеними нервово-психічними навантаженнями.

У зв'язку з цим необхідно насичувати повітря в приміщенні цілющими негативно зарядженими аероіонами кисню. Це дозволяють зробити різні апарати аероіонопрофілактики. Рекомендується використовувати настільні аероіонізатори "СА-1 Москва", апарати серії "Еліон", починаючи від знаменитої люстри Чижевського до новинки "Еліон-132Г", виконаної у вигляді глобуса, що легко переноситься по приміщенню та встановлюється на столі біля оператора, на шафі або в будь-якому іншому зручному місці згідно з рекомендаціями заводу-виробника "Діод"*. При цьому обладнання у приміщенні має бути заземлено (занулено).

* Москва, вул. Дербенівська, 11А. Тел.: 235-77-90,235, 22-07-XNUMX.

Один апарат Еліон-132 забезпечує виконання санітарних норм на площі до 80 м2; апарат "Еліон-132Г" – до 25-30 м2.

Як прилади та пристрої для знепилення та знезараження повітря рекомендуються очищувачі повітря, що дозволяють підвищити оздоровчий ефект аероіонопрофілактики, наприклад "Супер-плюс" фірми "Чисте повітря"*. При роботі "Супер-плюсу" відбувається проходження забрудненого найдрібнішими аерозолями (алергенами, тютюновим пилом тощо), мікроорганізмами, стафілококами, грибками повітря через зону апарату, де він очищується в електрофільтрі під високою напругою. На виході з апарату повітря збагачується озоном, а пил осідає на електродах. Озон має бактерицидну властивість і, надходячи в приміщення в концентрації 0,25-0,3 від гранично допустимої, знезаражує повітря, як би освіжає його. Спочатку на кілька годин включається очищувач, потім будь-який аероіонізатор. Достатньо встановити один "Супер-плюс" на 15-20 м2.

* м. Орел, вул. Жовтнева, 27. Тел. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Московське представництво: тел./факс 433-65-19.

Нейтралізатор електричного поля. Підприємство "Циклон-Тест" випускає три типи таких нейтралізаторів: НЕП-350, НЕП-1000 та НЕП-2000 для підключення навантаження потужністю 35, 1000 та 2000 Вт відповідно

Такі нейтралізатори призначені для компенсації (або значного зниження) електричного поля промислової частоти 50 Гц у зоні будь-якого технологічного та офісного обладнання. В першу чергу рекомендуються в тих приміщеннях, де поки немає захисного заземлення (занулення) або немає можливості його встановити. Вони підключаються до однофазної трипровідної мережі або двопровідної мережі із заземлюючим (занулюючим) провідником. У цьому випадку ПЕОМ та інше обладнання підключаються не до мережі, а до нейтралізатора одного з трьох типів. Додаткове заземлення (занулення) електроспоживачів, що підключаються через нейтралізатор, не потрібно.

Електричне поле локалізується у просторі між мережевою розеткою та нейтралізатором. При цьому напруженість електричного поля частоти 50 Гц у зоні робочих місць з ПЕОМ (а відповідно і в усьому приміщенні) знижується на 23-25 ​​дБ або 15-20 разів.

Застосування нейтралізатора особливо рекомендується при роботі з портативними комп'ютерами (ноутбук), так як дані ПЕОМ конструктивно не мають заземлення і при живленні від мережі 220 створює навколо себе досить високі величини напруженості електричного поля промислової частоти (електромагнітний фон).

"Інтелектуальний" шнур живлення. За відсутності заземлення устаткування електричні поля частоти 50 Гц в 5-10 разів (нерідко значно більше) перевищують допустимі норми; багатьох робочих місцях заземлення хоч і є, але виявляється згодом ненадійним. Наприклад, у Московській області таких робочих місць після обстеження співробітниками Циклон-Тест виявилося приблизно 30%. Замість звичайного шнура живлення рекомендується використовувати спеціальний шнур, який виготовляє ДНВП "Циклон-Тест". За відсутності заземлення (чи його порушенні) такий шнур сповіщає людини звуковими сигналами.

Аналізатор якості монтажу розеток живлення електроприймачів. Прилад дозволяє здійснювати в офісах, комп'ютерних класах, побуті тощо. оперативний контроль стану розеток електроприймачів мережі загального призначення 220 50 (60) Гц. Такий оперативний контроль включає:

• контроль наявності чи відсутності напруги у мережі, індикацію просторової орієнтації "фази" та "нуля";
• контроль наявності напруги на "фазному" дроті при аварійному обриві "нульового" дроту;
• перевірку наявності або відсутності заземлення на заземлюючому контакті триконтактних розеток без їх демонтажу та розтину;
• виявлення неприпустимої деформації заземлюючих пелюсток триконтактних розеток, після чого порушується надійність заземлення приладів, що живляться через трипровідний шнур живлення з "євровилкою".

Додаток 5. Рекомендовані вправи для відновлення працездатності оператора

Під час перерв у роботі (див. додаток 3) для відновлення працездатності рекомендується виконувати різні вправи залежно від можливостей та бажання оператора.

Вправи для профілактики та зняття зорової втоми

Вибрані оператором вправи, а також комплекси вправ для очей слід змінювати за два тижні.

Вправи для попередження виникнення та збільшення короткозорості

Виконується для тренування акомодації - здатності ока бачити предмети, розташовані на різній відстані, - і конвергенції - здатності одночасно спрямовувати на предмет зорові осі обох очей.

Вправа 1*

Закріпіть на віконному склі на рівні очей позначку із зображенням літери "С" діаметром 2 мм.

Розташуйтеся так, щоб відстань від очей до мітки була близько 30 см.

Дивіться на мітку 3-4 с, потім переведіть погляд на предмет, розташований за вікном на лінії ока – мітка, і дивіться на нього 3-4 с; потім знову переведіть погляд на мітку тощо.

Вправа робиться протягом 3 хв у світлий час доби.

* Вправу розроблено доктором медичних наук професором МНДІ ім. Гельмгольця Е.С. Аветісовим.

Вправа 2

Для виконання вправи виготовте пристрій у вигляді ракетки для настільного тенісу (екран) діаметром 10 см з картону або іншого подібного матеріалу білого кольору, а також використовуйте лінійку довжиною 50-60 см. На екран прикріпіть тест - об'єкт у вигляді літери "С" діаметром 2 мм. Над ручкою ракетки зробіть проріз для лінійки. Лінійку вставте у проріз, мітку прикріпіть до екрану на відстані 5 см від лінійки.

 Однією рукою поставте лінійку горизонтально торцем до місця над верхньою губою.

Іншою рукою повільно наближайте екран до обличчя, уважно спостерігаючи за міткою доти, доки буква "С" не почне розпливатися або роздвоюватися в очах.

Так само повільно відсувайте екран лінійкою до кінця, продовжуючи уважно дивитися на мітку.

Вправа проводиться протягом 3 хв. Воно особливо корисне для людей з короткозорістю та початковою далекозорістю.

Вправа для зняття хворобливих відчуттів - сверблячки, печіння, сухості - та відновлення зволожуючого шару очей

У положенні сидячи або стоячи закрийте очі. Розслабте м'язи чола.

Повільно переведіть очні яблука в крайнє ліве положення. Відчуйте напругу м'язів очей. Зафіксуйте положення.

Тепер повільно з напругою переведіть очі вправо. Повторіть 9 разів.

Намагайтеся не мружитися. Слідкуйте за тим, щоб повіки не тремтіли. Напруга очних м'язів не повинна бути надмірною. Згодом очні м'язи зміцнюються та їх рухові можливості покращуються.

Вправа у розвиток центральної фіксації - здатності очей розрізняти одне із предметів краще, ніж інші, - і відновлення зволожуючого шару очей

Сядьте на відстані 40-60 см від екрану.

Намалюйте на екрані дисплея (або аркуші картону) картку очей (перший малюнок у верхньому ряду).

Переміщуйте очі від номера до номера на карті за кожною із запропонованих чотирьох схем (10 разів за кожною схемою).

Швидкість руху очей має виходити межі 10 переміщень за 40-60 з.

Не забувайте, що рухи повинні відбуватися без зусиль і часто.

Голову слід тримати прямо, без будь-яких нахилів чи поворотів.

Лоб, нижня щелепа, шия та плечі мають бути розслабленими. Якщо ви відчуваєте напругу, що накопичилася в них, зробіть кілька кругових рухів головою.

Затримка дихання зазвичай свідчить про підсвідоме зусилля спробувати розглянути. Слідкуйте за тим, щоб дихання було регулярним та вільним.

Намагайтеся побачити ілюзорне переміщення картинки екрана.

Коли очі переміщаються без напруги, то може здатися, що зображення картки очей зміщується в протилежному напрямку. Це саме те, що треба.

Вправа для покращення кровообігу та доступу кисню до очей та обличчя, розслаблення очних м'язів, ослаблення негативних наслідків звички дивитися скоса

Глибоко вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Усі м'язи шиї та обличчя повинні бути напружені (у тому числі й м'язи нижньої щелепи). Затримайте дихання на 2-3 сек і намагайтеся не розслаблятися.

Швидко видихніть, при цьому очі широко розкрийте, рот відкрийте якнайширше і не посоромтеся зробити видих гучним.

Повторіть 4 рази.

Вправа для релаксації та підвищення тонусу екстраокулярних (здійснюючих рухи очного яблука) м'язів

У положенні сидячи або стоячи при закритих очах переведіть погляд нагору, якби ви хотіли подивитися на стелю. Очні м'язи повинні залишатися в напруженому стані протягом часу, за який ви встигнете зробити два глибокі вдихи. Потім поверніть очні яблука у вихідне положення.

Очі залишаються закритими. Переведіть погляд униз на підлогу. Зафіксуйте напружений стан протягом двох глибоких вдихів-видихів.

Розплющіть очі, подивіться прямо перед собою. Моргніть. Зробіть 4 глибокі вдихи. Розслабтеся.

Закрийте знову очі і переведіть очні яблука якнайдалі вправо. Зберігайте напруженість м'язів протягом двох глибоких вдихів-видихів.

Переведіть очні яблука якнайдалі вліво. Зберігайте напруженість м'язів протягом двох глибоких вдихів-видихів. Переведіть очні яблука у вихідне положення.

Розплющте очі. Зробіть 4 глибоких вдиху-видиху. Розслабтеся.

Закрийте очі. Повертайте очними яблуками за годинниковою стрілкою. Слідкуйте за диханням.

Зробіть круговий рух очима проти годинникової стрілки.

Розплющте очі і розслабтеся. Змигніть і зробіть 4 глибоких вдиху-видиху.

Голову слід тримати прямо без нахилів.

Очні м'язи повинні бути у напруженому стані. Якщо ви раптом відчуєте, що очі вийшли з-під вашого контролю, що рух очей утруднений, зробіть зворотний рух очима, але дуже повільно та м'яко. Для різноманітності і для того, щоб м'язи очей попрацювали трохи іншим способом, ви можете спробувати виконувати цю вправу при різних положеннях голови, коли обличчя звернене вгору, вниз, вправо, вліво, під будь-яким іншим кутом зору. Надалі виконання цієї вправи покращить зволоження очей.

Вправа для відновлення гнучкості екстраокулярних м'язів та покращення здатності ока до рефокусування

Прикріпіть до стіни паперовий хрест.

Встаньте чи сядьте на відстані 2,5-3 м від нього.

Візьміть олівець і зафіксуйте на ньому погляд. Потім переведіть погляд на хрест і назад.

Повторіть кілька разів.

Вправа для полегшення миготливих рухів, розслаблення м'язів очей

Покладіть кінчики пальців (без натиску) на віскі. Швидко моргніть 10 разів.

Закрийте очі та відпочиньте. Зробіть 2-3 глибокі вдихи. Розслабте м'язи обличчя.

Повторіть 2 рази.

Слідкуйте за тим, щоб при кожному миготливому русі повіки стулялися щільно і при мінімальному зусиллі. Ви не повинні відчувати жодного руху під кінчиками пальців. Якщо ви відчуваєте якийсь рух, це свідчить про те, що ви надто посилено моргаєте. Працювати повинні лише м'язи повік (а не м'язи обличчя).

Не заплющуйте очі.

Вправа для релаксації м'язів очей, поліпшення кровообігу (пальмінг)

Сядьте. Потріть один об одного руки 5-10 с до появи теплоти.

Перехрестіть у центрі чола пальці рук, складені разом. Долонями накрийте западини так, щоб повністю виключити доступ світла і при цьому не стиснути очні яблука, залишаючи можливість вільно рухати століттями.

Розслабтеся. Дихайте ритмічно та легко.

Під час такого відпочинку органів зору, тобто. в період припинення до них доступу світла відбувається хімічне відновлення рецепторів ока і розслаблення м'язових волокон, що перенесли напругу після інтенсивних потоків образів. Подібне штучне затемнення, пальмінг значно прискорює процес розслаблення очних м'язів і покращує кровообіг. Двохвилинний пальмінг відновлює функціональні властивості сітківки ока.

Комплекси вправ для очей

Комплекси 1,2 розроблено завідувачем кафедри офтальмології Санкт-Петербурзького педіатричного інституту Є.Є. Сомовим.

комплекс 1

Вихідне положення: сидячи у зручній позі, пряма спина. Очі відкриті, погляд спрямований прямо.

Вправа 1

Подивіться: вліво – прямо; вправо – прямо; вгору - прямо; вниз – прямо.

Повторіть цикл рухів кілька разів (10). Поступово збільште час затримки погляду в крайньому положенні, але стежте, щоб не з'являлася втома.

Вправа 2

Зміщуйте погляд по діагоналі в наступній послідовності: вліво – вниз – прямо; вправо – вгору – прямо; вправо – вниз – прямо; вліво – вгору – прямо.

Повторіть весь цикл рухів кілька разів. Поступово збільште час затримки погляду у крайньому положенні.

Вправа 3

Кругові рухи очей: від 1 до 10 обертань протягом годинної стрілки і проти неї.

Вправа 4

Зміна точки фіксації: подивіться на кінчик носа, а потім у далечінь. Повторіть кілька разів.

Вправа 5

Дивіться прямо перед собою, фіксуючи віддалений від очей предмет. Намагайтеся, широко розкриваючи повіки і не блимаючи, бачити його чіткіше.

Вправа 6

Міцно зімкніть повіки, а потім протягом кількох секунд часто моргайте.

Вправа 7

Зробіть масаж повік, м'яко погладжуючи їх вказівним та великим пальцями у напрямку від носа до скроні.

Вправа 8

Без зусиль, але щільно зімкніть повіки і прикрийте їх долонями для того, щоб на 1 хв повністю виключити вплив на очі світла.

комплекс 2

Вправа 1 (виконується сидячи)

Моргайте протягом 1-2 хв.

Вправа 2 (виконується стоячи)

Дивіться перед собою 2-3 с. Потім переведіть погляд на кінчик вказівного пальця правої руки, розташованої по середній лінії обличчя, і фіксуйте його 4-5 с. Після цього опустіть руку і повторіть всі дії в описаному порядку 10-12 разів.

Вправа 3 (виконується стоячи)

Витягніть руку і дивіться на кінчик вказівного пальця, розташованого по середній лінії обличчя. Потім починайте повільно наближати його до очей до появи двоїння. Цикл рухів повторити 6-8 разів.

Вправа 4 (виконується сидячи)

Міцно зімкніть повіку одного ока (на 3-5 с), потім око відкрийте. Повторіть це іншим оком.

Вправа 5 (виконується сидячи)

Двома або трьома пальцями правої та лівої рук помірно натискайте через верхню повіку спочатку на одне, а потім на інше очне яблуко.

Вправа 6 (виконується стоячи)

Короткочасно (на 3-5 с) ​​зафіксуйте двома очима кінчик вказівного пальця правої руки, розташованої по середній лінії обличчя. Далі долонею лівої руки закрийте ліве око і через 3-5 секунд приберіть її. Повторіть зміну фіксації 5-6 разів. Потім виконайте вправу, закриваючи праве око.

Вправа 7 (виконується стоячи)

Підніміть праву руку вгору, злегка зігнувши її в ліктьовому суглобі, випряміть вказівний палець і, повільно опускаючи, а потім піднімаючи руку, фіксуйте обома очима його кінчик.

Вправа 8 (виконується стоячи)

Підніміть очі догори, опустіть їх униз, відведіть праворуч, а потім ліворуч. Повторіть цикл рухів 6-8 разів.

Вправа 9 (виконується сидячи)

Закрийте очі та проробіть масаж очей круговими рухами пальців.

комплекс 3

Початкове положення: сидячи або стоячи.

Вправа 1

Очі заплющені. Круговими рухами обох рук масажуйте очні яблука протягом 10с.

Вправа 2

Погляд прямо перед собою, потім праворуч, ліворуч, вгору, вниз протягом 10 с.

Вправа 3

Посилено заплющуйте і розплющуйте очі протягом 10с.

Вправа 4

Відводьте очі спочатку в одну, потім в іншу сторону 2-3 рази, потім закрийте на 10 секунд.

Усі вправи можна включати як у ранкову, і у виробничу гімнастику. У комплексі вони сприяють посиленню кровообігу, тонізують м'язи очей, зменшують їх стомлюваність.

Профілактика стомлення очей*

Комплекс вправ і самомасажу призначений для профілактики втоми очей у працівників, які мають великі зорові навантаження. Виконання комплексу благотворно позначається на кровопостачанні очей та поліпшенні їхнього функціонального стану.

*Комплекс вправ і самомасажу для профілактики втоми очей розроблений фахівцем у галузі нелікарських методів впливу на організм С.П. Колпаковим разом із співробітниками лабораторії системної фізіології праці НДІ нормальної фізіології ім. П.К. Анохіна.

Самомасаж великогомілкової та дельтоподібної м'язів, а також передпліччя, кисті та шиї включає погладжування, розминання, розтирання. При самомасажі литкового м'яза застосовується ще й потрясіння - її "зсув" у поперечному напрямку. Область голови, вкриту волоссям, лише розминають.

Спосіб та послідовність виконання масажу

після самомасажу великогомілкового м'яза (1) зробіть кругові рухи в гомілковостопному суглобі;

після самомасажу литкового м'яза (2) згинайте і розгинайте ногу в колінному суглобі;

після самомасажу кисті (3) згинайте і розгинайте пальці і виконуйте обертання в променево-зап'ястковому суглобі;

після самомасажу передпліччя (4) розводьте пальці; після самомасажу дельтоподібного м'яза (5) обертайте рукою у плечовому суглобі;

після самасажу шиї (6, 7, 8) 3-4 рази нахиліть голову вперед-назад, вліво-вправо.

Весь комплекс треба виконувати 5-10 днів, а страждаючим короткозорістю - 10-12 днів. Курс слід проводити один раз на місяць.

Вправи для зняття напруги різних частин тіла, а також розумової та емоційної напруги

Вибрані оператором фізичні вправи, а також комплекс вправ слід змінювати через 2-3 тижні.

Вправа для розгортання передньої частини тулуба

Встаньте обличчям до кута, ноги на ширині плечей, коліна не напружені (можна трохи зігнути). Розмістіть долоні на рівні висоти плечей вздовж стін. Дотик має бути щільним. Напружте м'язи, ніби щось штовхає вас уперед.

Повільно рухайтеся корпусом вперед, доки не відчуєте опір. Зафіксуйте положення на 30 секунд. Розслабтеся.

Повторіть 2 рази.

Ваші ноги повинні розміщуватись на відстані кроку або навіть більше від кута, щоб не торкатися стін у момент максимального наближення до кута. Якщо виконання вправи здасться вам надто легким, збільште відстань на півкроку (або крок).

При нахилі вперед ви повинні відчувати напругу у м'язах грудної клітки, ключицях та лопатках. Чи не пружиньте!

Дихайте глибше у момент виникнення почуття втоми чи дискомфорту.

Вправа для розслаблення тіла, зняття розумової та емоційної напруги, відновлення ритму природного та вільного дихання

Сядьте у зручне положення так, щоб ноги не перехрещувалися. Зніміть одяг, що стискує вас. Закрийте очі. Руки покладіть на живіт у ділянці пупка.

Глибоко вдихніть крізь ніс. Руки повинні відчути, як піднімаються м'язи живота. Затримайте дихання на 1-2 хв.

Поступово видихайте крізь рот. Руки повинні відчути як м'язи живота стискаються.

Повторіть 4 рази. (Якщо відчуєте запаморочення, то припиніть вправу.)

При правильному виконанні верхні ребра грудної клітини залишаються нерухомими, тоді як нижні ребра та область, де розміщується діафрагма, відразу під грудною клітиною, переміщаються.

Слідкуйте за тим, щоб вдих був повним. Легкі повинні повністю позбутися наступного вдиху.

Вправу на глибоке дихання можна також виконувати під час роботи, прогулянки.

Вправа для зняття напруги, що накопичилася, і розслаблення пальців, долонь і рук

У положенні сидячи або стоячи опустіть руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих. На видиху починайте робити легкі коливальні рухи від плечей до кінчиків пальців.

Виконуйте приблизно 15с.

Під час здійснення коливальних рухів плечі, руки, долоні та пальці мають бути розслаблені.

Вправа для напруги м'язів пальців та долонь, розробки зап'ясток, зняття почуття втоми після одноманітних рухів, що виник у пальцях, долонях та передпліччях рук

У положенні сидячи або стоячи розташуйте руки перед обличчям. Долоні назовні, пальці випрямлені. Напружте долоні та зап'ястя.

Починаючи з мізинця, швидко загинайте один палець за іншим, поки всі вони не виявляться затиснутими в кулак. Великий палець повинен розташовуватися зверху інших чотирьох.

З пальцями, міцно затиснутими в кулак, зробіть пензлем обертальний рух на 90° так, щоб кулаки дивилися один на одного.

Повторіть 7 разів.

Коли ваші пальці стиснуті в кулак, намагайтеся не роз'єднувати їх. Повертайте тільки зап'ястями. Лікті нерухомі. Передпліччя роблять лише поворот в одну чверть.

Вправа для розслаблення спини та плечей, покращення кровообігу тіла

Ноги на ширині плечей. Коліна розслаблені (трохи зігнуті). У момент вдиху розслабтеся.

На видиху піднімайте руки вгору, витягаючи їх, якби ви вирішили торкнутися стелі. Натягнутими мають бути м'язи пальців, рук, плечей. Відчуйте, як напружилися м'язи торсу. Знову вдихніть.

На видиху нахилиться вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги перед шкарпетками туфель. Розслабтеся і опустіть голову та шию. Погляд слід спрямувати вздовж носа. Коліна можна злегка зігнути. Зробіть глибокий вдих.

На видиху повільно і плавно випряміть.

Повторіть 2 рази.

Перед початком виконання вправи переконайтеся в тому, що вага тіла рівномірно розподілена (ви не завалюєтеся ні на шкарпетки сходів, ні на п'яти).

Усі рухи мають бути м'якими, плавними, м'язи не перенапружені. У жодному разі не застосовуйте надмірних зусиль. Поступово м'язи набудуть необхідної еластичності, і згодом ви зможете робити нахили легко та розслаблено.

Слідкуйте за тим, щоб дихання було глибоким. Вправу на загальне розтягування можна виконувати і сидячи в положенні.

Вправа для зняття неприємних відчуттів у ногах та стегнах, напруги м'язів сідниць

Розташуйтеся зручно на стільці: стегнова частина ніг повинна бути трохи вище колін; ступні обох ніг на підлозі. Покладіть ліву ногу праву, сплетіть разом пальці рук і покладіть їх у ліве коліно.

Піднімайте коліно за допомогою рук вгору та вправо (у діагональному напрямку щодо тіла). Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи сідниць і зовнішня частина м'язів лівого стегна.

Повторіть ще раз, але вже правою ногою.

Вправу виконуйте повільно без зусиль. Підйом ноги має здійснюватися лише за допомогою рук і не викликати дискомфортних відчуттів.

Слідкуйте за тим, щоб стегна та ноги нижче колін були розслаблені.

Дихайте ритмічно та вільно.

Вправа для розслаблення м'язів шиї, голови та обличчя, зняття напруги плечового пояса

У положенні сидячи або стоячи, зробіть глибокий вдих і закрийте очі. На видиху повільно опустіть підборіддя на груди. Розслабте шию та плечі.

На вдиху повільно та плавно починайте кругові рухи головою в ліву сторону. Плечі розслаблені. Вправу слід виконувати ретельно та неквапливо.

Під час руху голови в праву сторону і вниз у вихідне положення зробіть видих.

Повторіть 2 рази, потім змініть напрямок обертання та повторіть 3 рази.

Не прагнете збільшення кута нахилу кругових рухів. У разі набагато важливіше виконувати вправу повільно, плавно і зусиль.

Слідкуйте за регулярним, глибоким диханням та загальним розслабленим станом організму.

Масаж потиличної області голови для зняття напруги м'язів шиї та плечового поясу

У положенні сидячи або стоячи натискайте пальцями на вказані на малюнку зони з обертанням по 10 з праворуч та ліворуч.

Масаж м'язів обличчя для зняття напруги

У положенні сидячи зробіть самомасаж за вказаними напрямками та точками.

комплекси вправ для зняття загальної втоми*

* Комплекси 1-4 складені на основі розробок та пропозицій МНДІ очних хвороб ім. Гельмгольця.

комплекс 1

Вправа 1

Посидьте із заплющеними очима, розслабивши м'язи обличчя, відкинувшись на спинку стільця, руки на стегнах 10-15 с.

Вправа 2

Закрийте очі і виконайте самомасаж надбрівних дуг і нижньої частини очних ямок, роблячи пальцями легкі кругові рухи погладжуючі від носа назовні, - 20-30 с. Потім посидіть із заплющеними очима 10-15 с.

Вправа 3

Руки зігніть перед грудьми, щітки щільно з'єднайте, схрестивши пальці. Поверніть кисті пальцями до грудей, не роз'єднуючи долоні. Поверніть пальці пальцями вперед. Повторіть 4-6 разів. Потім опустіть руки вниз і потрясіть розслабленими кистями.

Вправа 4

Руки зігніть у ліктях, долоні вгору та вперед. Виконайте по черзі клацання пальцями, починаючи з вказівного (щоразу перед клацанням великий палець зверху). Те саме у зворотному порядку. Повторіть 2-3 рази. Потім опустіть руки вниз і струсіть кистями.

Вправа 5

Опустіть голову на груди і відведіть у попереднє положення, потім злегка нахиліть назад. Нахиліть голову вперед. Повторіть 4-6 разів. Темп повільний.

Вправа 6

Дивіться в далечінь перед собою 2-3 с. Переведіть погляд на кінчик носа на 3-5 с. Повторіть 6-8 разів.

комплекс 2

Вправа 1

Дуже повільний круговий рух голови в один бік, потім в інший. Повторіть 3-4 рази.

Вправа 2

Самомасаж потиличної області голови та шиї. Всі рухи виконуйте подушечками пальців зверху вниз назовні: погладжування, кругові рухи, розтирання.

Вправа 3

Міцно заплющте очі на 3-5 с, потім відкрийте на 3-5 с. Повторіть 6-8 разів.

Вправа 4

Руки на поясі. Праву руку - за голову, напружуючи м'язи, повернути тулуб праворуч. Розслаблюючи м'язи, поверніться у вихідне положення. Те саме – в інший бік. Повторіть 2-3 рази.

Вправа 5

Руки на поясі. Праву руку, напружуючи м'язи, заведіть за голову. Поверніться у вихідне положення. Те саме – у зворотний бік. Повторіть 2-3 рази.

Вправа 6

Слідкуйте очима за повільним опусканням, а потім підняттям руки на відстані 40-50 см від очей. Повторіть 10-12 разів, змінюючи руки.

комплекс 3

Вправа 1

Заплющте очі, подушечками трьох пальців кожної руки легко натискайте на верхні повіки 2 - 3 с. Потім зніміть пальці з повік і посидіть із заплющеними очима 2 - 3 с. Повторіть 3-4 рази.

Вправа 2

Підніміть вгору зігнуті в ліктях руки, опущені кисті майже торкаються вух. Потім злегка нахилиться вперед, голову опустіть на груди, послідовно "впустіть" плечі, передпліччя, кисті, повністю розслабтеся. Повторіть 2-3 рази.

Вправа 3

Сидячи прямо з опущеними руками, різко напружте м'язи всього тіла. Потім відразу повністю розслабтеся, опустіть голову на груди, заплющите очі. Так сидіть 10-15 с. Повторіть 2-3 рази.

Вправа 4

З поворотом тулуба підніміть руки нагору. Напружено розведіть пальці, напружте всі м'язи тіла, затримайте дихання на 7-8 секунд. З поворотом тулуба у вихідне положення "впустіть" руки і розслабте все тіло на 7-8 с. Повторіть у різні боки 3-5 разів.

Вправа 5

З'єднайте біля грудей долоні обох рук, палець до пальця, без напруги. Послідовно розводьте та зводьте повільно з вдихом та видихом вказівні пальці, мізинці, середні, великі, а потім безіменні пальці. Повторіть у зворотному порядку.

Вправа 6

Вказівний палець правої руки тримайте перед очима на відстані 20-25 см. Дивіться на нього двома очима 3-5 с, правим оком (закривши лівий) – 3-5 с, лівим оком (закривши правий) – 3-5 с, двома очима – 3-5 с. Змініть руки. Повторіть все спочатку. Усього виконайте 2-3 цикли.

комплекс 4

Вправа 1

Сидячи за комп'ютером, прийміть максимально зручну позу.

Розслабтеся, не напружуйтеся.

М'яко, не поспішаючи, випряміть спину (не турбуйтеся).

Закривши очі, м'яко, не стискаючи, зімкніть повіки.

Із заплющеними очима дивіться тільки перед собою, очі, не напружуючи, розфокусуйте.

Голову тримайте легко, не напружуючи без зусиль.

Тіло не напружуйте та виконуйте легкі нахили голови: до грудей, назад; по черзі до лівого та правого плеча.

Вправа 2

Не відкриваючи очей, робіть ними обертальні рухи і проти годинникової стрілки, вниз і вгору.

Вправа 3

Хоча б раз на дві години відірвіться від роботи, відкиньтесь на спинку стільця, руки покладіть на стегна, розслабте м'язи обличчя і посидіть так 10-15 с.

Вправа 4

Закрийте очі і помасажуйте пальцями, роблячи легкі кругові рухи від носа назовні, надбрівні дуги та нижню частину очних ямок 20-30 с. Потім посидіть із заплющеними очима 10-15 с.

Вправа 5

Повільно нахиліть голову вперед і, упершись підборіддям у груди, відведіть голову назад. Виконайте обертання головою. Повторити 4-6 разів.

Вправа 6

2-3 з подивіться вдалину, потім переведіть погляд на кінчик носа, замріть на 2-3 с. Повторити 6-8 разів.

Вправа 7

Фізкультурна хвилина. Підніміть руки нагору, напружено розведіть пальці, напружте всі м'язи тіла, затримайте дихання на 7 - 8 с. З поворотом тіла "впустіть" руки і розслабте все тіло на 7 - 8 с. Повторіть 3-5 разів.

Вправа 8

Витягайте та розтискайте пальці так, щоб відчути напругу. Розслабте, а потім, не поспішаючи, стисніть пальці.

Вправа 9

Щоб розслабити плечі та верхню частину спини, сплетіть пальці рук за головою і зрушуйте лопатки, доки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся у такому положенні 5-10 с. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 5-10 разів.

Вправа 10

Сплетіть за спиною пальці рук зі зверненими всередину долонями. Намагайтеся повільно підняти і випрямити руки. Залишайтеся у такому положенні 5-10 с. Повторити 5-10 разів.

Вправа 11

У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно повертаючи голову то ліворуч, то праворуч до тих пір, поки не відчуєте легку напругу.

Вправа 12

Ця вправа допоможе нейтралізувати наслідки тривалого перебування в похилому положенні, коли ви довго і уважно дивитеся на екран. Повільно опустіть підборіддя так, щоб утворилися під ним складки, залишайтеся в такому положенні 5 с. Повторіть 5-10 разів.

комплекс 5

Вправа 1

Через кожні 25-30 хв при паузі в роботі поморгайте очима кілька разів, потім закрийте очі і посидіть хвилину. Повторити 2-3 рази.

Вправа 2

Витягніть пальці рук і розведіть їх протягом 5-7 с. Розслабте та стисніть пальці на 5-7 с. Повторіть 5-15 разів.

Вправа 3

Розслабте плечі та верхню частину спини за рахунок сплетення пальців. Рук за головою, зрушуйте лопатки протягом 5-15 с. Повторіть 5-15 разів.

Вправа 4

Статична поза. Руки за спиною. Пальці сплетені, долоні один до одного протягом 5-15 с. Повторіть 5-15 разів.

Вправа 5

Становище стоячи. Підніміть руки вперед-вгору та опустіть, повертаючи одночасно голову направо та наліво протягом 3 с. Повторіть 5-15 разів.

Комплекси вправ для хребта

Після кількох годин напруженої роботи за комп'ютером оператор може відчувати сильну втому, біль у ділянці попереку, шиї. Часто причиною поганого самопочуття є неправильна поза. У додатку 2 було описано, яке положення тіла є найкращим для людини, яка займається сидячою роботою. Наведені нижче рекомендації та вправи допоможуть усунути неприємні відчуття в області спини в процесі роботи та в кінці робочого дня, а також дадуть можливість використовувати більш серйозні методи відновлення гнучкості та рухливості хребта.

Тренування хребта сприяють посиленню м'язів та зв'язок, які підтримують хребет у розтягнутому стані. Це формує правильну поставу, стимулює інтенсивну циркуляцію крові та передачу нервової енергії. Зменшується здавлювання нервових волокон, що зв'язують спинний мозок із внутрішніми органами. Внутрішні органи починають працювати без порушень. Нормалізується дихання, забезпечуючи клітини великою кількістю кисню. Все це призводить до значного покращення самопочуття, підвищення працездатності та зменшення стомлюваності навіть після тривалих навантажень.

Приступаючи до виконання оздоровчих вправ, слід керуватися такими правилами:

• перше - не докладайте різких зусиль до ділянок хребта, що втратили гнучкість;
• друге - виконуйте вправи, порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями; якщо відчуєте біль чи втому, припиніть на час заняття, не перевтомлюйтесь;
• третє – не прагнете виконувати вправи з максимальною амплітудою руху.

Комплекс 1*

* Комплекси 1,2 розроблені відомим американським фізіотерапевтом Полем Бреггом.

Вправи комплексу виконуються для профілактики хвороб хребта, а також відновлення його гнучкості.

Вправа 1

Ця вправа впливає на ту частину хребта та нервової системи, яка пов'язана з головою та очними м'язами. Виконуючи його, ви впливаєте на джерела таких недуг, як головний біль та напруга очей.

Вихідне положення (і.п.): ляжте на підлогу обличчям вниз, опустіть голову, таз підніміть вище голови, спину вигніть дугою. Тіло спирається лише на долоні та пальці ніг. Ноги розставлені на ширину плечей. Коліна та лікті випрямлені.

Опустіть таз майже до підлоги якомога нижче. Руки та ноги зберігайте прямими, це надає хребту особливої ​​напруженості. Підніміть голову та різко відкиньте її назад.

Знову підніміть таз якомога вище, вигнувши спину, знову опустіть. Робіть вправу повільно.

Якщо ви правильно виконуєте цю вправу, через кілька рухів відчуєте полегшення, оскільки відбувається розслаблення хребта.

Вправа 2

Ця вправа призначена головним чином для стимуляції нервів, що йдуть до печінки та нирок.

І. п. - те, що і для вправи 1. Ляжте на підлогу обличчям донизу, підніміть таз і вигніть спину. Тіло спирається на долоні та пальці ніг. Руки та ноги прямі.

Поверніть таз якомога більше вліво, опускаючи лівий бік якомога нижче, а потім праворуч. Руки та ноги не згинайте. Рух робіть повільно та постійно думайте про розтягнення хребта.

Ця вправа завжди залишатиметься досить складною для виконання.

Вправа 3

У цій вправі хребетний стовп розслаблений зверху до низу. Стимулюється кожний нервовий центр. Полегшується стан тазової області. Посилюються прикріплені до хребта м'язи, найбільш важливі для підтримки його у витягнутому стані, стимулюється зростання міжхребцевих хрящів.

І. п. - сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи позаду, ноги зігніть.

Підніміть таз. Тіло спирається на розставлені зігнуті ноги та прямі руки.

Підніміть тіло до горизонтального положення хребта. Опустіться у вихідне положення. Повторіть рух кілька разів.

Цю вправу треба робити у швидкому темпі.

Вправа 4

Вправа ефективна для всього хребта, розтягує його, наводячи організм до збалансованого стану.

І. п. – ляжте на підлогу на спину, ноги витягнуті, руки в сторони.

Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками. Спробуйте відвести коліна та стегна від грудей, не відпускаючи при цьому рук. Одночасно підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте це положення тулуба протягом 5 с.

Вправа 5

Ця вправа - одна з найважливіших з хребет, що розтягує.

І. п. - те, що і для вправи 1. Ляжте на підлогу, обличчям вниз, підніміть високо таз, вигнувши дугою спину, опустивши голову і спираючись на прямі руки та ноги.

У такому положенні обійдіть кімнату.

Виконання цього комплексу суворо індивідуально. Спочатку кожну вправу треба робити не більше двох-трьох разів. Через день можна збільшити до п'яти та більше. Люди з нормально функціонуючим хребтом легко виконують вправи до 10 разів. Починаючи регулярно займатися комплексом, виконуйте всю програму щодня. Після того як ви відчуєте покращення, можна скоротити кількість занять до двох на тиждень, щоб зберегти хребет гнучким та розслабленим.

комплекс 2

Вправа 1. Розтягування шиї та верхньої частини спини

Встаньте, прийміть правильну поставу (голова, тулуб і стегна розташовані на одній прямій лінії, грудна клітина висунута вперед і вгору, плоский живіт, спина нормально вигнута), поставте ноги на ширину ступні, розслабте м'язи.

Зімкніть руки за головою, нахиліть голову вперед, а потім спробуйте повернути її у вихідне положення, опираючись руками. Робіть це протягом 6 с, вважаючи про себе: "Одна тисяча один, одна тисяча дві, одна тисяча шість".

Повторіть вправу, тримаючи голову прямо, а потім відкинувши її назад якнайдалі. Витягуйте шию в кожному напрямку якнайсильніше.

Вправа 2. Зміцнення та розтягнення спини

Ця вправа є дуже ефективною, коли ви відчуваєте втому в спині.

Встаньте прямо, ноги на ширині ступні, підніміться на шкарпетки і витягніть руки, потім розслабтеся.

Нагніть, покладіть долоні на ноги за колінами, втягніть живіт і спробуйте напружити спину, опираючись руками цій напрузі. Тримайте це положення протягом 6 с, вважаючи: "Одна тисяча один,., одна тисяча шість", потім розслабтеся. напружіться,. розслабтеся.

Вправа 3. Обертання головою для зміцнення верхньої частини спини

Вправа сприяє зняттю напруги шийної мускулатури та розтягуванню шийних хребців.

Встаньте прямо, не напружуючись.

Опустіть підборіддя на груди і повертайте голову так, щоб вухо торкнулося плеча, потилицю – спини, інше вухо – другого плеча, підборіддя – грудей. Робіть це повільно, розтягуючи шийні м'язи та хребці.

Повертайте голову 20 разів на один бік і стільки ж разів на інший.

Вправа 4. Зміцнення всього хребта

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені і розслаблені.

Повертайтеся всім тілом то в один, то в інший бік, намагаючись зазирнути через плече якнайдалі, руки мляві і рухаються слідом за тілом абсолютно вільно.

Вправа 5. Розвиток гнучкості хребта

Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть прямі руки над головою.

Нагніть вперед і спробуйте пальцями рук торкнутися пальців ніг, ноги не згинайте.

Поверніться у вихідне положення і потім з піднятими руками відхиліться назад якнайдалі, руки і голова також відкинуті назад.

Поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 6. Обертання хребта

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки на висоту плечей.

Повертайте тулуб праворуч якнайдалі, супроводжуючи очима цей рух, потім ліворуч, теж якнайдалі, намагаючись побачити за спиною ту саму річ, той самий предмет, що й при повороті праворуч.

Повертайтеся поперемінно вправо та вліво по 30 разів.

Вправа 7. Зміцнення верхньої частини хребта

Встаньте прямо, ноги разом чи злегка розставлені.

Підніміть плечі якнайвище і плавно відводьте їх назад, а потім уперед якнайдалі. Повторіть цю вправу 15 разів.

Після невеликої паузи зробіть ці ж рухи 15 разів у зворотному напрямку.

Збільшуючи щодня кількість рухів, доведіть їх кількість до 30 у кожну сторону.

Вправа 8. Розвиток витривалості нижньої частини хребта

Ляжте на підлогу на спину, руки убік, ноги прямі.

Підніміть трохи ноги і спробуйте тримати їх протягом 60 с, вважаючи про себе: "Одна тисяча один, одна тисяча два, одна тисяча шістдесят". Щоразу додавайте по кілька секунд.

Вправа 9. Зміцнення нижньої частини хребта

Ляжте на спину, руки покладіть убік на рівні плечей, ноги разом.

Підніміть пряму праву ногу вертикально, витягнувши носок, потім покладіть її на підлогу вліво, торкнувшись підлоги пальцями ноги за пальцями лівої руки. Поверніть ногу у вертикальне положення, опустіть її на підлогу.

Повторіть те саме лівою ногою, торкнувшись підлоги за пальцями правої руки.

Повторіть вправу по 20 разів правою та лівою ногою.

Вправа 10. Зміцнення всього хребта

Ляжте на підлогу праворуч, ноги прямі, руки вільні, коліна не згинайте.

Випряміть ліву ногу та підніміть її вгору, потім поверніть її повільно у вихідне положення.

Зігніть ліву ногу, притисніть коліно до грудей і спробуйте торкнутися його підборіддям.

Виконайте цю вправу 10 разів спочатку на правому боці, а потім стільки ж на лівому.

Вправа 11. Розтягування хребта

Повисніть на перекладині так, щоб не торкатися ногами підлоги (замість перекладини можна використовувати верхній край дверей). Розслабте тіло, повиснувши зовсім вільно. Пам'ятайте, що ця вправа не для рук, а для спини, тому розслабте її, щоб хребет розтягнувся.

Висіть стільки, скільки можете. Відпочиньте, а потім повторіть вправу щонайменше три рази.

Вправи 1-7 комплексу можна виконувати під час перерв у роботі зі зняттям локальної втоми, вправи 8-11 рекомендуються для ранкової зарядки.

комплекс 3

Вправи комплексу попереджають остеохондроз хребта внаслідок гіподинамії. Виконуються у положенні стоячи.

Руки опущені. Півколаві рухи головою до правого, потім до лівого плеча.

Руки опущені. Повороти головою вправо та вліво.

Руки на поясі. Нахили голови вправо, вліво, вперед, назад.

Руки на поясі. Кругові рухи головою.

Руки на голові. Натискайте на голову по черзі правою та лівою рукою.

Права рука на правій щоці. Натискайте на щоку. Потім лівою рукою натискайте на ліву щоку.

Руки опущені. Піднімайте та опускайте плечі.

Руки піднято до плечей. Кругові рухи вперед та назад.

Руки з'єднані за спиною "замок", спина пряма. Відводьте руки назад-вгору.

Руки в сторони. Одночасні кругові рухи руками вперед-назад.

Руки на поясі. Нахили корпусу вперед, прогнувшись.

Руки на поясі. Повороти корпусу вправо-ліворуч.

Руки на поясі. Нахили корпусу праворуч, ліворуч, вперед, назад.

Руки опущені. Кругові рухи тазом.

Кожна вправа рекомендується повторювати 4-5 разів на початковому етапі, постійно збільшуючи до 8-10 разів.

Комплекси вправ зі зняття синдрому комп'ютерного стресу*

* Комплекси 1-15 розроблені докторами Ернестом Лаувенстайном та Гавардом Сенном з Кембриджського інституту покращення зору (США).

Набір вправ, що входять до складу кожного комплексу залежить від конкретного симптому.

комплекс 1

Симптом: сонливість, стомлюваність.

вправи

Кругові рухи головою.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань одним оком.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань двома очима.

Пальмінг.

Важливо: не забудьте відвідати офтальмолога, щоб перевірити, чи правильні ви носите окуляри (з урахуванням роботи на комп'ютері).

комплекс 2

Симптом: головний біль після кропіткої роботи.

вправи

Кругові рухи головою.

Переклад погляду з найближчих точок на далекі одним оком.

Переклад погляду з кута до кута.

Пальмінг.

комплекс 3

Симптом: головний біль у надбрівній ділянці (в ділянці чола).

вправи

Кругові рухи головою.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань.

Пальмінг.

Важливе зауваження: якщо головний біль не припиняється, слід порадитися з офтальмологом.

комплекс 4

Симптом: головний біль у потиличній, тім'яній та скроневих областях.

вправи

Знизування плечима (кругові рухи плечима).

Кругові рухи головою.

Точковий масаж потиличної ділянки голови.

Масаж скроневої області голови та навколоочного простору.

Натискання на очі.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань – одним оком.

комплекс 5

Симптом: головний біль у навколоочному просторі (біль в очах).

вправи

Знизування плечима (кругові рухи плечима).

Кругові рухи головою.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань – одним оком.

Обертальні рухи великими пальцями рук.

Пальмінг.

комплекс 6

Симптом: головний біль у кінці дня.

вправи

Загальне потягування тіла.

Знизування плечима (кругові рухи плечима).

Кругові рухи головою.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань – одним оком.

Переклад погляду з кута до кута.

Пальмінг.

комплекс 7

Симптом: дратівливість під час роботи або після роботи на комп'ютері.

вправи

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань – одним оком.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань – двома очима.

Фіксування погляду на лівому та правому кутах кімнати.

Пальмінг.

комплекс 8

Симптом: перепустки, перескакування, повторення знаків у тексті.

вправи

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань – двома очима.

Фіксування погляду на лівому та правому кутах кімнати.

Обертальні рухи великими пальцями рук.

Пальмінг.

комплекс 9

Симптом: непопадання у колонки, перестановка місцями слів чи цифр.

вправи

Фіксування погляду на лівому та правому кутах кімнати.

Обертальні рухи великими пальцями.

Пальмінг.

комплекс 10

Симптом: біль у стегнах, ногах, нижній частині спини.

вправи

Загальне потягування.

Потяг м'язів спини.

Напруга нижньої частини спини.

комплекс 11

Симптом: запалені очі.

вправи

Швидке моргання.

Кругові рухи головою.

Пальмінг.

комплекс 12

Симптом: повільне фокусування.

вправи

Кругові рухи головою.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань – одним оком.

Фіксування погляду на лівому та правому кутах кімнати – одним оком.

Пальмінг.

Важливо: слід відвідати офтальмолога для відповідної консультації.

комплекс 13

Симптом: косоокість.

вправи

Кругові рухи головою.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань – одним оком.

Переклад погляду з ближнього на дальню відстань – двома очима.

Пальмінг.

Важливо: слід відвідати офтальмолога для відповідної консультації.

комплекс 14

Симптом: відчуття напруженості у верхній частині тулуба (шия, спина, плечі, руки).

вправи

Загальне потягування.

Напруга м'язів спини.

Знизування плечима (кругові рухи).

Кругові рухи головою.

комплекс 15

Симптом: відчуття поколювання та болі в руках, зап'ястях, долонях.

вправи

Загальне потягування.

Напруга пальців долоні.

Напруга м'язів спини.

Швидкі махи пальцями.

Вправи комплексів рекомендується проводити індивідуально, залежно від відчуття втоми.

Додаток 6. Рекомендації щодо засобів реабілітації працездатності оператора*

* Рекомендації щодо застосування конкретних засобів реабілітації, адреси та телефони організацій – виробників та реалізаторів – наведені станом на 1 лютого 2001 р.

Ці рекомендації засновані на використанні методики, розробленої лабораторією медико-екологічних досліджень ДНДЦ профілактичної медицини МОЗ Росії, адаптованої до умов праці операторів. Рекомендації включають застосування вітамінно-мінеральних комплексів, біологічно активних харчових добавок, а також фіточаїв з урахуванням конкретної екологічної обстановки в регіоні та специфіки роботи на виробництві.

Препарати, добавки та чаї рекомендується приймати регулярно, краще через 10-15 хвилин після їди, згідно з цими рекомендаціями.

Постійний прийом полівітамінів та мінералів, що містять антиоксиданти (вітаміни А, С, Е, D, провітаміни бета-каротин, селен), мікро- та макроелементи (йод, залізо, магній, калій, кальцій та ін.), наприклад таких як:

• полівітамінні напої на базі концентрату "Золота куля" (включає 12 вітамінів та бета-каротин; одна склянка напою містить половину добової потреби у вітамінах);
• таблетки або масляний розчин бета-каротину (регулярний прийом бета-каротину дає високий ефект при профілактиці короткозорості, а також деяких форм глаукоми та катаракти);
• харчова йодована сіль з підвищеним вмістом йоду, калію та магнію "Циклокар".

Рекомендований мінімально необхідний набір профілактичних засобів:

• 1 склянка полівітамінного напою "Золота куля";
• 5 мг бета-каротину або 1 десертна ложка масляного розчину бета-каротину;
• 1-2 таблетки "Янтавіту" або 1 капсула "бурштинової кислоти";
• 5-6 г харчової йодованої солі.

Включення в щоденний раціон висівок та їжі, що містить велику кількість грубої клітковини (овочеві пасти, капуста, яблука, гарбуз, кабачки, буряк тощо).

Використання у профілактичних цілях іонованої питної води. Іонатори (рекомендуються пристрої типу "Георгій") призначені для насичення води іонами срібла. Оброблена таким чином питна вода з вмістом іонів срібла на рівні гранично допустимої концентрації сприяє сприятливій профілактиці захворювань шлунково-кишкового тракту, особливо по відношенню до патогенних мікроорганізмів. Її рекомендується поєднувати з прийомом фіточа "Пластофарм" та препарату "Нагіпол".

Періодичний прийом курсових доз:

• харчових добавок, що містять білки та амінокислоти, наприклад універсального високоефективного біопластику - сухого автолізату* пивних дріжджів "Нагіпол" або подібних до нього, у поєднанні з ентеросорбентами, такими як "Спіруліна", "Сплат", "Поліфепан" тощо;
• лікувально-профілактичного чаю "Пластофарм" (збір з 5 трав) як високоефективний універсальний засіб профілактики таких поширених явищ, як дисбактеріоз кишечника, шлунково-кишкові захворювання (гастрит, виразка, ентероколіт, синдром подразненої товстої кишки, що особливо проявляється при гіпонімі. малому вмісті в організмі грубої клітковини) та ефективного імуномодулятора, що знижує ризик захворювання на ангіну, бронхіт, бронхіальну астму, гострі респіраторні захворювання;
• прийом білково-амінокислотних препаратів (наприклад, автолізату пивних дріжджів "Нагіпол") та фіточа "Пластофарм" рекомендується у листопаді-грудні та у квітні-травні; у цей період можна приймати додатково по 1-2 таблетки новітнього вітчизняного препарату " Долматин З " (вітамін З кальцієм, магнієм і екстрактом з плодів шипшини).

* Автолізат дріжджів набагато ефективніший за дією, ніж просто дріжджі, тому що за рахунок автолізу (саморуйнування оболонок клітин під дією певних груп ферментів) відбувається розщеплення білків з великою молекулярною вагою до більш простих і легше засвоюваних амінокислот і пектинів.

Інші рекомендації для користувачів, які активно працюють на ПК:

• чергування роботи у спектральних окулярах з роботою у лікувально-профілактичних окулярах ЛПО-тренер;
• використання у паузах між роботою, а також до та після роботи індивідуальних офтальмологічних тренажерів серії ДАК (домашній акомодотренер).

Прилади серії ДАК призначені підтримки високої працездатності акомодаційних м'язів очей. Ці прилади, що випускаються фірмою "Садко"*, призначені для оперативного контролю запасу акомодації, для профілактики та лікування астенопії (втоми очей), короткозорості, далекозорості, косоокості, дистрофії зорового нерва тощо. Прилади розроблені разом із МНДІ очних хвороб ім. Гельмгольця і ​​реалізують затверджені МОЗ Росії добре відомі методики.

* Московська обл., селище Зелене. Тел.: 521-41-84.

Стереопари оригінальної конструкції фірми "Садко" забезпечують ефективне тренування іншої групи м'язів очей, що відповідає за об'ємний (бінокулярний) зір.

Великий досвід застосування приладів серії ДАК та стереопар накопичено у кабінеті офтальмології Інституту корекційної педагогіки Російської академії освіти (РАО).

Прилади фірми "Садко" набагато ефективніші за відомі квазіоптичні (дірчасті) окуляри фірм "Лазервіжн" і "Релакс", але можуть застосовуватися і в комплексі з ними за спеціальною методикою (може бути розроблена фірмою "Садко" для конкретного споживача).

Використання спеціальних технічних засобів

 Оптичний портативний автоматичний очний відеотренажер призначений для профілактичного та загальнозміцнювального впливу на окорухові м'язи (при короткозорості, далекозорості, різних формах косоокості та ін.), покращення очного та мозкового кровообігу, ослаблення зорової втоми при роботі на комп'ютері вдома, а також у профілакторі. оздоровчих закладах, школах. Замовити та придбати тренажер можна у Московському центрі зорової профілактики та спортивного зору*.

* Москва, Єлизаветинський пров., 10.

Підготовка до роботи та порядок роботи з тренажером

Під час встановлення оптичного тренажера та підготовки до роботи необхідно пам'ятати:

• оптичний тренажер повинен бути встановлений на такій висоті, індивідуальній для кожного користувача, щоб світлодіоди при горизонтальному положенні дуги були на рівні очей;
• відстань до тренажера – 0,5-0,6 м;
• оптимальна поза при використанні тренажера – сидячи.

Вправи для зміцнення та розвитку окорухових м'язів та зняття зорової втоми

Вправа 1. Повернути дугу горизонтальне положення.

Вихідне положення (і. п.) – голова пряма, нерухома.

Поперемінно перемикаючи увагу, переводити погляд з одного миготливого світлодіода на інший (по горизонтальній траєкторії). Тривалість – не більше 30-40 с.

Вправа 2. Повернути дугу у вертикальне положення (за годинниковою стрілкою до упору).

І. п. - те саме.

Поперемінно перемикаючи увагу, переводити погляд з одного миготливого світлодіода на інший (по вертикальній траєкторії). Тривалість – не більше 30-40 с.

Вправа 3. Повернути дугу у вертикальне положення (проти годинникової стрілки до упору).

І. п. - те саме.

Повторити вправу 2. Тривалість - трохи більше 30-40 з.

Примітка. Можливе повторення описаної вправи та інших положень дуги (на різних меридіанах сфери огляду).

Вправа для розвитку периферичного, або бічного зору

І. п. – голова пряма, нерухома.

Зафіксувати погляд у центральній точці, розташованій у середині дуги.

Боковим, чи периферичним, зором (без перекладу погляду) постаратися простежити миготінням світлодіодів на кінцях дуги.

Тривалість – не більше 30-40 с.

Рекомендується обмежити тривалість використання оптичним відеотренажером трьома хвилинами один раз на день.

У разі труднощів, суб'єктивних неприємних відчуттів чи стомлення під час занять слід зменшити тривалість сеансу і частоту миготінь.

Примітка. В даний час розроблено новий варіант комп'ютизованого очного тренажера.

Лінзовий тренажер для розвитку циліарних м'язів являє собою пристрій, в якому перед очима людини здійснюється автоматична зміна позитивних (збиральних) та негативних (розсіювальних) лінз слабкої заломлюючої сили - 0,5 діоптрій. У даному варіанті тренажера обидві пари лінз розташовуються на турелі, що обертається, поворотом якої досягається зміна лінз перед очима кожні 15-20 с. Тренований повинен читати текст, розташований на підставці перед лінзами, на відстані 30 см. У другому варіанті відеотренажера подібні ж лінзи змінюються перед очима автоматично за допомогою зворотно-поступального руху.

У обох випадках досягається динамічний ритм тренування циліарних м'язів очей, тобто. здійснюється своєрідний оптичний масаж акомодаційного апарату шляхом створення поперемінно полегшених, то утруднених умов роботи цього апарату.

Електронна схема з приводом здійснює керування лінзової оправою в такому часовому режимі, що лінзи поперемінно попарно фіксуються в положенні навпроти очей на 2-3 с, після чого пара лінз змінюється за 5-7 с.

Подібні відеотренажери дозволяють широко застосовувати методи фізичних вправ для циліарних м'язів очей з метою профілактики короткозорості та інших порушень, починаючи з дитячого віку.

Особливо корисно застосування таких тренажерів та його портативних варіантів для дітей під час перегляду телевізійних програм вдома, тобто. у звичайних умовах, коли повністю виключено динамічний режим роботи циліарних м'язів ока, тому різко загострюється зростання рефракційних порушень та інших зорових розладів.

Використання призматичних окулярів для роботи з комп'ютером

Призматичні окуляри складаються з окулярної оправи (1) зі склом або без, залежно від стану зору пацієнта, і тригранної призми (2) із дзеркальним шаром (3) на одній із граней, спрямованої всередину призми. Призма має повне внутрішнє відображення і кріпиться до оправи таким чином, щоб дзеркальний шар розташовувався у верхній частині оправи і перпендикулярно їй. Завушники (4) необхідні фіксації очок на обличчі пацієнта.

Пристрій використовується так. Надягають оправу, піднімають очі; у дзеркальному шарі призми читають текст, розташований унизу під дзеркальним шаром, або бачать клавіатуру.

Таким чином, призматичні окуляри дозволяють читати текст або бачити клавіатуру без нахилу голови і не ускладнюють орієнтування в просторі.

Окуляри можуть застосовуватися дітьми для випрямлення пози, боротьби з сутулістю і профілактики короткозорості, і навіть людьми з церебральної формою гіпертонії, котрим нахил голови небажаний.

Використання макулостимулятора МАКС-1 виробництва НВК "Садко" для зниження нервово-психічних навантажень та зорової напруги

Застосування комп'ютерних програм типу "Релаксдля зняття втоми акомадаційних м'язів та їх тренування.

Використання апаратно-програмного комплексуОфтальм-профілактика", розробленого фірмою "Російський щит". Включає програмну частину і оптичний захисний фільтр.

Застосування індивідуальних масок-інгаляторів ІМІ-1 фірми "Метом" для профілактики гострих респіраторних захворювань, а також захворювань імунної системи організму. Маски-інгалятори застосовують як самостійно, так і в поєднанні з вдиханням лікарських масляних або водно-спиртових сумішей відповідно до інструкції, що додається до інгалятора.

Індивідуальна маска-інгалятор ІМІ-1: 1 – маска з полімерного матеріалу; 2 – отвір для вставки насадки; 3 - насадка (фільтр) з пінометалу; 4 – клапани для додаткового видиху; 5 – препарат для інгаляції

* Москва, Ленінградське ш.,58. Тел/факс: 452-23-26.

Маска-інгалятор додатково захищає від пилу, алергенів, холодного повітря.

Застосування індивідуальних гіпоксикаторів професора Р.Б. Стрілкова фірми "Метом" для профілактики захворювань серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту. Ефект від застосування підвищується при поєднанні з аероіонопрофілактикою та фіточаєм (фітопрепаратами).

Індивідуальний гіпоксикатор професора Р.Б. Стрілкова: 1 - маска для дихання з полімерного матеріалу; 2 - місце з'єднання маски та абсорбера; 3 – абсорбер; 4 – дихальний мішок з повітрям

Додаток 7. Принципи правильної роботи за комп'ютером

Всі загальні рекомендації можна звести до таких основних принципів безпечної роботи на ПК.

Принцип 1. Правильна робоча поза:

• протягом всього часу роботи слід стежити, щоб ваше тіло займало оптимальну ергономічну позу;
• не турбуйтеся;
• не прогинайте хребет у нижній його частині назад;
• не сидіть, поклавши ногу на ногу;
• не схрещуйте ступні;
• намагайтеся зберігати прямі кути в ліктьових, тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобах;
• знайдіть таке положення голови, при якому шия втомлюється найменше. Відрегулюйте відповідно до цього положення висоту столу, крісла, кути нахилу та висоту підставок монітора для ніг та паперів;
• якщо протягом робочого дня доводиться неодноразово підніматися з крісла і знову сідати в нього, піднімаючи, намагайтеся тримати голову і торс прямо; сідаючи, опускайте тіло легко і м'яко, не "плюхайтесь" у крісло з усього маху, не травмуйте хребет.

Принцип 2. Правильне дихання та релаксація:

• дихайте ритмічно та вільно;
• навчіться розслаблятися;
• коли сидите, уважно слідкуйте за тим, щоб тіло залишалося в розслабленому стані, особливо в області чола (бров), шиї, спини та нижньої щелепи;
• тримайте в розслабленому стані плечі та руки;
• якщо ви відчули під час роботи напруженість у будь-якій частині тіла, скористайтеся простим і доступним прийомом розслаблення: зробіть глибокий вдих, напружте цю частину тіла (так сильно, як можете), після чого затримайте дихання на 3-5 с; на видиху розслабтеся; за потреби повторіть.

Принцип 3. Правильна організація роботи зорового апарату:

• моргайте кожні 3-5 с; моргання - це природний спосіб зволоження, очищення очей, воно служить розслабленню лицевих та лобових м'язів;
• стежте, щоб при морганні рухалися тільки повіки, але в жодному разі обличчя чи щоки;
• зберігайте м'язи чола у розслабленому стані;
• намагайтеся під час роботи бачити як екран, а й, користуючись периферійним зором, навколишній простір, стіл, стіни, людей та ін.;
• частіше дивіться вдалину; короткий погляд в далечінь кожні 2-3 хв хоч і займає робочий час, але допомагає розслабити м'язи очей;
• по можливості дотримуйтесь встановленого санітарними нормами та правилами режиму роботи;
• короткочасні, але регулярні перерви дозволять мінімізувати негативний вплив шкідливих факторів та відновлювати працездатність.

Рекомендації операторам:

• не працюйте на клавіатурі безперервно більше 30 хв;
• регулярно змочуйте долоні (3-5 разів на зміну), це зменшує електростатичні заряди, що утворюються на кистях рук при терті про клавіатуру та "мишу";
• змінюйте характер своєї роботи протягом дня;
• використовуйте будь-яку можливість, щоб періодично підніматися з місця та розминатися;
• влаштовуйте розминку перед тривалою роботою;
• якщо стигнуть руки, надягайте легкі рукавички без пальців;
• при перших ознаках нездужання негайно зверніться до лікаря.

Рекомендації керівникам:

• організуйте робочі місця відповідно до рекомендацій цієї Інструкції;
• організуйте підготовку персоналу; роз'ясніть, які небезпечні та шкідливі фактори можуть впливати на нього під час роботи та яким чином уберегтися від цього впливу;
• встановіть працівникам за домовленістю з ними рекомендований цією Інструкцією режим праці та відпочинку;
• організуйте роботу співробітників в такий спосіб, щоб характер виконуваних ними операцій змінювався протягом робочого дня;
• проведіть оцінку відповідності робочих місць операторів вимогам, наведеним у додатку 3 (це можна зробити, наприклад, під час атестації робочих місць);
• сприяйте тому, щоб працівники не приховували своїх проблем, пов'язаних із роботою на комп'ютері;
• не забувайте, що вам доводиться працювати в таких же умовах, як і вашим співробітникам, тому всі норми безпеки праці та рекомендації щодо запобігання нещасним випадкам та захворюванням поширюються і на вас.

Додаток 8. Рекомендовані норми пожежної безпеки

У приміщеннях з ПК найімовірніші пожежі класів А і Е, тобто. горіння твердих речовин, що супроводжується тлінням (А) або самозаймання електроустановок (Е).

Таблиця 4. Рекомендовані норми оснащення вогнегасниками (на 200 м2 приміщення)

У замкнутих приміщеннях об'ємом до 50 м2 замість переносних вогнегасників (або на додаток до них) можна використовувати підвісні порошкові вогнегасники, що самоспрацьовують ОСП. У приміщеннях більшого обсягу вогнегасниками ОСП рекомендується захищати найважливіші об'єкти.

Якщо приміщення захищене стаціонарними автоматичними установками пожежогасіння, кількість вогнегасників може бути вдвічі меншою.

Невеликі приміщення рекомендується оснащувати компактними настінними димовими протипожежними сповіщувачами.

Для безпечної евакуації персоналу поруч із дверними отворами, вимикачами, рубильниками слід розміщувати фотолюмінесцентні евакуаційні знаки.

Додаток 9. Прилади контролю умов праці, що рекомендуються, на робочих місцях операторів

1. Методика вимірів та прилади, що рекомендуються ГОСТ Р 50923-96

ГОСТ Р 50923-96 "Дисплеї. Робоче місце оператора. Загальні ергономічні вимоги та вимоги до виробничого середовища. Методи вимірювання" встановлює ергономічні вимоги до робочого місця оператора при виконанні роботи сидячи; вимоги до виробничого середовища, а також методи вимірювання та оцінки ергономічних параметрів та факторів виробничого середовища на робочому місці.

Для вимірювання лінійних параметрів використовують вимірювальні металеві лінійки ГОСТ 427 або металеві рулетки. Діапазон вимірів від 0 до 1000 мм. Допустима похибка вимірювань у межах ±1 мм. Вимірювання кутових параметрів проводять кутовими шаблонами чи кутомірами. Допустима похибка вимірювань у межах ±0,5.

Візуальні параметри дисплея та параметри випромінювань. Методи вимірювань наведені у ГОСТ Р 50949-96.

Вимірювання освітленості. Засоби вимірювання освітленості - за ГОСТ 24940. Перед проведенням вимірювань освітленості здійснюють заміну всіх ламп, що перегоріли, і чистку світильників. Вимірювання освітленості допускається проводити без попередньої підготовки освітлювальної установки, що має бути зафіксовано під час оформлення результатів вимірювань (ГОСТ 24940).

Вимірювання освітленості проводять у контрольних точках на поверхні робочого стола в місці розташування документа в горизонтальній площині та на пюпітрі у вертикальній площині. Інші вимоги до проведення вимірювань – за ГОСТ 24940.

Виміряне значення освітленості перераховують на номінальну напругу мережі. Розрахунок здійснюють за формулами ГОСТ 24940. Фактична освітленість у контрольних точках (з урахуванням відхилення напруги в мережі від номінального) повинна дорівнювати або більше нормованої.

Вимірювання відношення яскравостей. Вимірювання яскравості екрану та поверхонь у зоні спостереження (документ, пюпітр, стіл) проводять яскравоміром: межі вимірювання від 1,0 до 10000 кд/м2; основна похибка виміру трохи більше 10%; похибка корекції відносної спектральної світлової чутливості приймача випромінювання під відносну спектральну світлову ефективність монохромного випромінювання - трохи більше 10%; розмір фотометрованої ділянки не менше 20 мм.

Перед вимірюванням яскравості повинна бути проведена підготовка дисплея та яркомера відповідно до інструкцій щодо їх експлуатації. Вимірювання яскравості екрана дисплея проводять не раніше ніж через 20 хв після увімкнення дисплея.

Для вимірювання яскравості екрана на екрані дисплея виводять типову робочу картинку, встановлюють робочу яскравість і контраст зображення. Яркомір встановлюють на відстані 500 мм від дисплея. Вибирають діафрагми яркомера, що перекривають не менше 1% площі екрана, заповненого буквено-цифровим зображенням, і не менше половини ширини, але не більше за ширину рівноярких ділянок робочого поля, якщо їх площа становить не менше 30% робочого поля екрана.

Яркомір наводять на вибрані ділянки для фотометрування так, щоб оптична вісь яркомера становила з площиною, що стосується екрана в його центрі, кут 90°. Потім проводять вимірювання яскравості. Для вимірювання яскравості поверхонь у зоні спостереження оператора (документ, пюпітр, стіл) яскравомір встановлюють на відстань, що дорівнює відстані спостереження оператором поверхні. Вибирають діафрагму яркомера, що перекриває не менше 1% поверхні, що фотометрується. Оптичну вісь яркомера поєднують з напрямом лінії зору оператора та проводять вимірювання яскравості.

Для кожного вимірюваного положення має бути не менше п'яти показань відліку яскравості. Допускається статистичний розкид результатів вимірів у межах 10%.

Далі проводиться обробка та оцінка результатів, згідно з пп. 6.3.3.1 ГОСТу.

Вимірювання коефіцієнтів відбиття. Вимірювання коефіцієнтів відображення поверхонь у зоні спостереження (стіл, пюпітр та ін) проводять, як зазначено в додатку В до ГОСТу.

Вимірювання шуму. Засоби виміру - за ГОСТ 12.1.050. Вимірювання рівнів шуму робочому місці проводять під час роботи щонайменше 2/3 встановлених у цьому приміщенні одиниць устаткування найчастіше реалізованому (характерному) режимі роботи. Під час проведення вимірювань повинні бути включені обладнання вентиляції, кондиціонування повітря та інші пристрої, що зазвичай використовуються в приміщенні, що є джерелом шуму.

Інші умови проведення вимірювань та опрацювання результатів за ГОСТ 12.1.050. Фактичні рівні шуму на робочому місці є допустимими, якщо їх значення не перевищують нормовані.

Вимірювання показників мікроклімату. Температуру та відносну вологість повітря вимірюють аспіраційними психрометрами. Швидкість руху повітря вимірюють електроанемометрами, циліндричними та кульовими кататермометрами. Вимоги до вимірювальних приладів – за ГОСТ 12.1.005-88.

Вимірювання показників мікроклімату проводять на початку, середині та наприкінці холодного та теплого періодів року, не менше 3 разів протягом робочого дня (на початку, середині та наприкінці). Температуру, відносну вологість та швидкість руху повітря на робочому місці вимірюють на висоті 1,0 м від підлоги. Для визначення різниці температури повітря проводять вимірювання температури на висоті 0,1 м від підлоги і на рівні голови оператора при виконанні роботи в положенні сидячи.

Виміряні значення показників мікроклімату на робочому місці повинні відповідати зазначеним у пп. 5.3.2-5.3.4. ГОСТу та в СанПіН.

Таблиця 5. Перелік засобів вимірів за ГОСТ 50923-96

2. Інші рекомендовані прилади

У ГОСТ 50923-96 не наведено багато сучасних приладів, дозволених до застосування. У цьому додатку вони лише перераховані і дано дуже коротку їх характеристику.

Вимірювання неіонізуючих випромінювань.

1. ДНВП "Циклон-Тест". Перш за все це прилади, що випускаються ГУП "Циклон-Прилад" (підрозділ "Циклон-Тест"): ІЕП-04 (диск + диполь) - вимірювачі змінного електричного поля в смузі частот 5 Гц - 400 кГц; ІМП-04 – вимірювачі змінного магнітного поля; комплект приладів "Циклон-04" (ІЕП-04, ІМП-04, БПІ-01 у сумці чи кейсі); ІЕП-05 (диск + диполь), ІМП-05, комплект "Циклон-5"; ІЕСП-01 – вимірювачі величини електростатичного потенціалу екрану (0,1-0,4 кВ); ЕСПІ-301В – вимірювачі напруженості електростатичного поля (0,3-180 кВ); ПЗ-50А, ПЗ-50Б, ПЗ-50В – вимірювачі напруженості поля промислової частоти; ІМП-101 – вимірювачі високочастотного електромагнітного поля в діапазоні 0,03 – 1200 МГц (з додатковими антенами на різні піддіапазони частот).

2. 000 "НТМ-ЗАХИСТ". Організація випускає такі прилади: ВЕ-Метр-АТ-002 - вимірювач параметрів електричного та магнітного полів (на відміну від приладів ДНВП "Циклон-Тест" він не має зовнішньої антени та має менші межі вимірювань); СТ-01-універсальний вимірювач рівнів електростатичних полів.

3. Всеросійський НДІ оптико-фізичних вимірів (ВНДІОФІ) ДЕРЖСТАНДАРТУ РФ. ВНДІ розробив серію малогабаритних переносних цифрових приладів для вимірювання світлових та енергетичних характеристик оптичного вимірювання у видимій, ультрафіолетовій та інфрачервоних областях спектру.

Призначення люксметрів та радіометрів добре відоме. Яскравомір призначений для вимірювання яскравості об'єктів, що самосвітяться (освітлювачів, екранів дисплеїв і кінескопів) і об'єктів, що не самосвітяться (елементів обладнання та інтер'єрів). Живлення приладу від батарейок типу "Крона".

Усі прилади атестуються та перевіряються ВНІІОФІ з видачею свідоцтв за формою, встановленою ДЕРЖСТАНДАРТОМ. Характеристики приладів відповідають вимогам та рекомендаціям вітчизняних та зарубіжних стандартів та наведені в табл. 6.

Таблиця 6. Характеристики люксметрів, радіометрів та яркомірів, що випускаються ВНІІОФІ

Габаритні розміри всіх приладів такі: індикаторний блок - 125х68х30 мм, вимірювальна головка - 60х30х75 мм.

Вимірювання аероіонного режиму.

В даний час з'явився перший лічильник аероіонів, який включений до Державного реєстру засобів вимірювання – "Сапфір-3к". Методика проведення вимірювань концентрацій іонів наведена в ОСТ 11 296.019-88 "ССБТ. Аероіонізатори та методи компенсації аероіонної недостатності". Відповідно до цього ОСТ контроль за аероіонним режимом у приміщенні слід проводити не рідше двох разів на рік.

Вилучення з СанПіН 2.2.2.542-96. Гігієнічні вимоги до відеодисплейних терміналів, персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи

ЗАТВЕРДЖЕНО ПОСТАНОВЛЕННЯМ ДЕРЖКОМСАНЕПІДНАДЗОРУ РОСІЇ від 14 липня 1996 р., № 14

1. Загальні положення та сфера застосування

1.1. Дані Санітарні правила та норми (далі – Санітарні правила) призначені для запобігання несприятливому впливу на людину шкідливих факторів, що супроводжують роботи з відеодисплейними терміналами (далі – ВДТ) та персональними електронно-обчислювальними машинами (далі – ПЕОМ) та визначають санітарно-гігієнічні вимоги

• проектування та виготовлення вітчизняних та експлуатації вітчизняних та імпортних ВДТ на базі електронно-променевих трубок (далі - ЕЛТ), що використовуються у всіх типах електронно-обчислювальних машин, у виробничому обладнанні та ігрових комплексах на базі ПЕОМ;
• проектування, виготовлення вітчизняних та експлуатації вітчизняних та імпортних ВДТ та ПЕОМ;
• проектування, будівництва та реконструкції приміщень призначених для експлуатації всіх типів ЕОМ, ПЕОМ, виробничого обладнання та ігрових комплексів на базі ПЕОМ;
• забезпечення безпечних умов праці користувачів ВДТ та ПЕОМ.

1.2. Ці Санітарні правила та норми не поширюються на проектування, виготовлення та експлуатацію:

• ВДТ та ПЕОМ транспортних засобів;
• ВДТ та ПЕОМ машин та обладнання, що переміщуються в процесі роботи;
• побутових телевізорів та ігрових автоматів.

1.3. Відповідальність за виконання цих санітарних правил покладається на посадових осіб, спеціалістів та працівників організацій та установ, фізичних осіб, які займаються підприємницькою діяльністю, що здійснюють розробку, виробництво, закупівлю, реалізацію та застосування ВДТ та ПЕОМ, виробниче обладнання та ігрові комплекси на базі ВДТ, а також займаються проектуванням, будівництвом та реконструкцією приміщень, призначених для експлуатації ВДТ та ПВЕМ, в адміністративних, навчальних, громадських та промислових будівлях.

1.4. Посилання на обов'язковість дотримання встановлених цими Санітарними правилами санітарно-гігієнічних вимог повинні бути включені до державних стандартів та інших нормативних та технічних документів, що встановлюють вимоги до конструкції, якості, безпеки, умов виробництва та експлуатації ВДТ та ПЕОМ, а також до організації технологічних процесів та виробництв з їх застосуванням.

1.5. Забороняється затвердження нормативної та технічної документації на нові ВДТ та ПЕОМ, постановка їх на виробництво, продаж та використання у виробничих умовах, навчальних процесах та побуті, а також їх закупівля та ввезення на територію Російської Федерації без:

• гігієнічної оцінки їхньої безпеки для здоров'я людини;
• узгодження нормативної та технічної документації на ці види даної продукції з органами Держсанепіднагляду Росії;
• отримання гігієнічного сертифіката відповідно до встановлених вимог.

1.6. Відповідно до статей 9 і 34 Закону РРФСР "Про санітарно-епідеміологічний благополуччя населення" в організаціях повинен здійснюватися виробничий контроль за дотриманням вимог санітарних правил та проведенням гігієнічних та лікувально-профілактичних заходів, спрямованих на запобігання виникненню захворювань працівників, які використовують ВД, також на забезпечення нормальних умов праці, відпочинку, навчання та виховання людей та виконання гігієнічних показників якості продукції, що випускається.

1.7. Керівники підприємств, організацій та установ незалежно від форм власності та підпорядкованості у порядку забезпечення виробничого контролю зобов'язані привести робочі місця користувачів ВДТ та ПЕОМ у відповідність до вимог цих Санітарних правил.

1.8. Державний санітарно-епідеміологічний нагляд та контроль за виконанням цих Санітарних правил здійснюється органами та установами Державної санітарно-епідеміологічної служби Російської Федерації, а відомчий санітарно-епідеміологічний нагляд та контроль органами та установами санітарно-епідеміологічного профілю відповідних мінівед.

1.9. Державний санітарно-епідеміологічний нагляд за новими (модернізованими) ВДТ та ПЕОМ здійснюється на етапах їх розробки, постановки на виробництво, у процесі виробництва, закупівлі з імпорту та застосування відповідно до "Методичними вказівками щодо організації та проведення державного санітарно-епідеміологічного нагляду за новою продукцією" та технологією її виробництва", затвердженими Держкомсанепіднагляду Росії.

2. Узгодження

2.0. Проектна документація на будівництво та реконструкцію приміщень для експлуатації ВДТ та ПЕОМ має бути погоджена з органами та установами Держсанепідслужби Росії.

2.1. Введення в експлуатацію приміщень, призначених для роботи з ВДТ та ПЕОМ, має здійснюватися за обов'язкової участі представників Державного санітарно-епідеміологічного нагляду Російської Федерації.

3. Вимоги до відеодисплейних терміналів та ПЕОМ

3.1. Візуальні ергономічні параметри ВДТ є параметрами безпеки, і їхній неправильний вибір призводить до погіршення здоров'я користувачів.

Усі ВДТ повинні мати гігієнічний сертифікат, що включає, зокрема, оцінку візуальних параметрів.

3.2. Конструкція ВДТ, його дизайн та сукупність ергономічних параметрів повинні забезпечувати надійне та комфортне зчитування інформації, що відображається в умовах експлуатації, що відповідають розділу 5 цих Санітарних правил.

3.3. Конструкція ВДТ повинна забезпечувати можливість фронтального спостереження екрану шляхом повороту корпусу горизонтальній площині навколо вертикальної осі в межах ±30 градусів і вертикальної площини навколо горизонтальної осі в межах ±30 градусів з фіксацією в заданому положенні.

3.4. Для забезпечення надійного зчитування інформації за відповідного ступеня комфортності її сприйняття повинні бути визначені оптимальні та допустимі діапазони ергономічних візуальних параметрів. Візуальні ергономічні параметри ВДТ та межі їх змін, у яких мають бути встановлені оптимальні та допустимі діапазони значень, наведені у додатку 1 СанПіНу.

При проектуванні та розробці ВДТ поєднання візуальних ергономічних параметрів та їх значення, що відповідають оптимальним та допустимим діапазонам, отримані в результаті випробувань у спеціалізованих лабораторіях, акредитованих у встановленому порядку та підтверджені відповідними протоколами, мають бути внесені до технічної документації на ВДТ.

Примітка. Всі раніше розроблені та типи вітчизняних і зарубіжних ВДТ, що перебувають в експлуатації, повинні бути випробувані протягом року після затвердження цих Санітарних правил.

3.5. При роботі з ВДТ:

для студентів та професійних користувачів необхідно забезпечувати значення візуальних параметрів у межах оптимального діапазону, для професійних користувачів дозволяється короткочасна робота за допустимих значень візуальних параметрів. Оптимальні та допустимі значення візуальних ергономічних параметрів мають бути вказані у технічній документації на ВДТ для режимів роботи користувачів, зазначених у розділі 5 цих Санітарних правил. За відсутності в технічній документації на ВДТ даних про оптимальні та допустимі діапазони значень ергономічних параметрів експлуатація ВДТ не допускається.

3.6. Конструкція ВДТ повинна передбачати наявність ручок регулювання яскравості та контрасту, що забезпечують можливість регулювання цих параметрів від мінімальних до максимальних значень.

3.7. У технічній документації на ВДТ повинні бути встановлені вимоги на візуальні параметри (додатково до параметрів, перелічених у додатку 1 СанПіН), що відповідають чинним на момент розробки або імпорту ДСТУ та визнаним у Російській Федерації міжнародним стандартам.

Перелік та значення візуальних параметрів наведено у додатку 2.

3.8. З метою забезпечення вимог, встановлених у п.3.5, а також захисту від електромагнітних та електростатичних полів допускається застосування приекранних фільтрів, спеціальних екранів та інших засобів індивідуального захисту, які пройшли випробування в акредитованих лабораторіях та мають відповідний гігієнічний сертифікат.

3.9. Конструкція ВДТ та ПЕОМ повинна забезпечувати потужність експозиційної дози рентгенівського випромінювання в будь-якій точці на відстані 0,05 м від екрану та корпусу ВДТ за будь-яких положень регулювальних пристроїв не більше 0,1 мбер/година (100 мкР/год).

3.10. Допустимі значення параметрів неіонізуючих електромагнітних випромінювань наведено в додатку 3 СанПіН.

3.11. Конструкція клавіатури повинна передбачати:

• виконання у вигляді окремого пристрою з можливістю вільного переміщення;
• опорний пристрій, що дозволяє змінювати кут нахилу поверхні клавіатури в межах від 5 до 15 градусів;
• висоту середнього ряду клавіш трохи більше 30 мм;
• розташування часто використовуваних клавіш у центрі, внизу та праворуч, рідко використовуваних - вгорі та зліва;
• виділення кольором, розміром, формою та місцем розташування функціональних груп клавіш;
• мінімальний розмір клавіш – 13 мм, оптимальний – 15 мм;
• клавіші з поглибленням у центрі та кроком 19 ± 1 мм;
• відстань між клавішами щонайменше 3 мм;
• однаковий хід для всіх клавіш з мінімальним опором натискання 0,25 Н та максимальним – не більше 1,5 Н;
• звуковий зворотний зв'язок від увімкнення клавіш з регулюванням рівня звукового сигналу та можливості її відключення.

4. Вимоги до приміщень для експлуатації ВДТ та ПЕОМ

4.1. Приміщення з ВДТ та ПЕОМ повинні мати природне та штучне освітлення.

4.2. Природне освітлення має здійснюватися через світлопройоми, орієнтовані переважно на північ і північний схід і забезпечувати коефіцієнт природного освітлення (КЕО) не нижче 1,2% у зонах зі стійким сніговим покривом і не нижче 1,5% на решті території.

Зазначені значення КЕО нормуються для будівель, розташованих у ІІІ світловому кліматичному поясі.

Розрахунок КЕО для інших поясів світлового клімату проводиться за загальноприйнятою методикою згідно з СНіП "Природне та штучне освітлення".

4.3. Розміщення робочих місць з ВДТ та ПЕОМ для дорослих користувачів у підвальних приміщеннях не допускається.

У випадках виробничої необхідності експлуатація ВДТ та ПЕОМ у приміщеннях без природного освітлення може проводитись лише за погодженням з органами та установами Державного санітарно-епідеміологічного нагляду.

4.4. Площа на одне робоче місце з ВДТ або ПЕОМ для дорослих користувачів повинна становити не менше ніж 6,0 м2, а об'єм не менше ніж 20,0 м3.

4.5. Площа на одне робоче місце з ВДТ та ПЕОМ у всіх навчальних та дошкільних закладах має бути не менше 6,0 м2, а обсяг – не менше 24,0 м3.

4.6. При будівництві нових та реконструкції діючих середніх, середніх спеціальних та вищих навчальних закладів приміщення для ВДТ та ПЕОМ слід проектувати висотою (від підлоги до стелі) не менше 4,0 м.

4.8. Виробничі приміщення, в яких для роботи використовуються переважно ВДТ та ПЕОМ (диспетчерські, операторські, розрахункові та ін.), та навчальні приміщення (аудиторії обчислювальної техніки, дисплейні класи, кабінети та ін.) не повинні межувати з приміщеннями, в яких рівні шуму та вібрації перевищують нормовані значення (механічні цехи, майстерні, гімнастичні зали тощо).

4.9. Звукоізоляція огороджувальних конструкцій приміщень з ВДТ та ПЕОМ повинна відповідати гігієнічним вимогам та забезпечувати нормовані параметри шуму відповідно до вимог розділу 6 Санітарних правил.

4.10. Приміщення з ВДТ та ПЕОМ повинні обладнатися системами опалення, кондиціювання повітря або ефективною вентиляцією припливно-витяжною. Розрахунок повітрообміну слід проводити за теплонадлишками від машин, людей, сонячної радіації та штучного освітлення. Нормовані параметри мікроклімату, іонного складу повітря, вміст шкідливих речовин, у ньому повинні відповідати вимогам розділу 5 Санітарних правил.

4.11. Навчальні кабінети обчислювальної техніки або дисплейні аудиторії (класи) повинні мати суміжне лаборантське приміщення, площею не менше 18,0 м2, з двома входами: до навчального приміщення і на сходовий майданчик або в рекреацію.

4.13. Для внутрішнього оздоблення інтер'єру приміщень з ВДТ та ПЕОМ повинні використовуватися дифузно-відбивні матеріали з коефіцієнтом відбиття для стелі - 0,7-0,8; для стінок 0,5-0,6; для підлоги – 0,3-0,5.

4.14. Полімерні матеріали, що використовуються для внутрішнього оздоблення інтер'єру приміщень з ВДТ та ПЕОМ, повинні бути дозволені для застосування органами та установами Державного санітарно-епідеміологічного нагляду.

4.15. У дошкільних та всіх навчальних закладах, включаючи виші, забороняється для обробки внутрішнього інтер'єру приміщень з ВДТ та ПЕОМ застосовувати полімерні матеріали (деревностружкові плити, шаруватий паперовий пластик, синтетичні килимові покриття та ін), що виділяють у повітря шкідливі хімічні речовини.

4.16. Поверхня підлоги в приміщеннях експлуатації ВДТ і ПЕОМ повинна бути рівною, без вибоїн, неслизькою, зручною для очищення та вологого прибирання, мати антистатичні властивості.

6. Вимоги до шуму та вібрації

6.1. У виробничих приміщеннях, у яких робота на ВДТ та ПЕОМ є допоміжною, рівні шуму на робочих місцях не повинні перевищувати значень, встановлених для цих видів робіт "Санітарними нормами допустимих рівнів шуму на робочих місцях" (№ 3223-85 від 12.03.85 р.). ).

6.2. При виконанні основної роботи на ВДТ та ПЕОМ (диспетчерські, операторські, розрахункові кабіни та пости управління, зали обчислювальної техніки та ін.) у всіх навчальних та дошкільних приміщеннях з ВДТ та ПЕОМ рівень шуму на робочому місці не повинен перевищувати 50 дБА.

У приміщеннях, де працюють інженерно-технічні працівники, які здійснюють лабораторний, аналітичний чи вимірювальний контроль, рівень шуму не повинен перевищувати 60 дБа.

У приміщеннях операторів ЕОМ (без дисплеїв) рівень шуму має перевищувати 65 дБА.

На робочих місцях у приміщеннях для розміщення шумних агрегатів обчислювальних машин (АЦПУ, принтери тощо) рівень шуму не повинен перевищувати 75 дБА (додаток 7 СанПіН).

6.3. При виконанні робіт з ВДТ та ПЕОМ у виробничих приміщеннях рівень вібрації не повинен перевищувати допустимих значень відповідно до "Санітарних норм вібрації робочих місць" (категорія 3, тип "в", додатки 8 та 19, п.2.8).

У виробничих приміщеннях, у яких робота з ВДТ та ПЕОМ є основною, а також у всіх навчальних та дошкільних приміщеннях з ВДТ та ПЕОМ вібрація на робочих місцях не повинна перевищувати допустимих норм вібрації (додатки 9 та 19, п.2.9).

6.4. Шумливе обладнання (АЦПУ, принтери тощо), рівні шуму якого перевищують нормовані, має знаходитися поза приміщенням з ВДТ та ПЕОМ.

6.5. Знизити рівень шуму в приміщеннях з ВДТ та ПЕОМ можна використанням звукопоглинаючих матеріалів з максимальними коефіцієнтами звукопоглинання в області частот 63-8000 Гц для обробки приміщень (дозволених органами та установами Держсанепіднагляду Росії), підтверджених спеціальними акустичними розрахунками.

Додатковим звукопоглинанням служать однотонні завіси із щільної тканини, що гармонують із забарвленням стін та підвішені у складку на відстані 15-20 см від огорожі. Ширина завіси повинна бути в 2 рази більша за ширину вікна.

7. Вимоги до освітлення приміщень та робочих місць з ВДТ та ПЕОМ

7.1. Вимоги до природного висвітлення викладено у п.4.2. Розташування робочих місць стосовно світлових отворів наведено у додатку 10 СанПіН.

7.2. Штучне освітлення у приміщеннях експлуатації ВДТ та ПЕОМ має здійснюватися системою загального рівномірного освітлення. У виробничих та адміністративно-громадських приміщеннях, у випадках переважної роботи з документами, допускається застосування системи комбінованого освітлення (до загального освітлення додатково встановлюються світильники місцевого освітлення, призначені для освітлення зони розташування документів).

7.3. Освітленість на поверхні столу в зоні розміщення робочого документа має бути 300-500 лк. Дозволяється встановлення світильників місцевого освітлення для підсвічування документів. Місцеве освітлення не повинно створювати відблисків на поверхні екрана та збільшувати освітленість екрану більше 300 лк.

7.4. Слід обмежувати пряму блискітність від джерел освітлення, при цьому яскравість поверхонь, що світяться (вікна, світильники та ін.), що знаходяться в полі зору, повинна бути не більше 200 кд/м2.

7.5. Слід обмежувати відбиту блискітку на робочих поверхнях (екран, стіл, клавіатура та ін.) за рахунок правильного вибору типів світильників та розташування робочих місць по відношенню до джерел природного та штучного освітлення, при цьому яскравість відблисків на екрані ВДТ та ПЕОМ не повинна перевищувати 40 кд /м2 та яскравість стелі, при застосуванні системи відбитого освітлення, не повинна перевищувати 200 кд/м2.

7.6. Показник засліпленості для джерел загального штучного освітлення у виробничих приміщеннях повинен бути не більше 20, показник дискомфорту в адміністративно-громадських приміщеннях не більше 40, у дошкільних та навчальних приміщеннях не більше 25.

7.7. Слід обмежувати нерівномірність розподілу яскравості у полі зору користувача ВДТ та ПЕОМ, при цьому співвідношення яскравості між робочими поверхнями не повинно перевищувати 3:1-5:1,а між робочими поверхнями та поверхнями стін та обладнання 10:1.

7.8. Як джерела світла при штучному освітленні повинні застосовуватися переважно люмінесцентні лампи типу ЛБ. При влаштуванні відбитого освітлення у виробничих та адміністративно-громадських приміщеннях допускається застосування металогазових ламп потужністю до 250 Вт. Допускається застосування ламп розжарювання у світильниках місцевого освітлення.

7.9. Загальне освітлення слід виконувати у вигляді суцільних або переривчастих ліній світильників, розташованих збоку від робочих місць, паралельно лінії зору користувача при рядному розташуванні ВДТ та ПЕОМ. При периметральному розташуванні комп'ютерів лінії світильників повинні розташовуватися локалізовано над робочим столом ближче до переднього краю, зверненому до оператора.

7.10. Для освітлення приміщень з ВДТ та ПЕОМ слід застосовувати світильники серії ЛП036 із дзеркалізованими ґратами, укомплектовані високочастотними пускорегулюючими апаратами (ВЧ ПРА). Допускається застосовувати світильники серії ЛП036 без ВЧ ПРА тільки в модифікації "Коссвіт", а також світильники прямого світла - П, переважно прямого світла - Н, переважно відбитого світла - В (додаток 11 СанПіН). Застосування світильників без розсіювачів і решіток, що екранують, не допускається.

7.11. Яскравість світильників загального освітлення в зоні кутів випромінювання від 50 до 90 градусів з вертикаллю в поздовжній та поперечній площинах повинна становити не більше 200 кд/м2, захисний кут світильників має бути не меншим за 40 градусів.

7.12. Світильники місцевого освітлення повинні мати відбивач, що не просвічує, із захисним кутом не менше 40 градусів.

7.13. p align="justify"> Коефіцієнт запасу (Кз) для освітлювальних установок загального освітлення повинен прийматися рівним 1,4.

7.14. Коефіцієнт пульсації не повинен перевищувати 5%, що повинно забезпечуватись застосуванням газорозрядних ламп у світильниках загального та місцевого освітлення з високочастотними пускорегулюючими апаратами (ВЧ ПРА) для будь-яких типів світильників. За відсутності світильників з ВЧ ПРА лампи багатолампових світильників або поруч розташовані світильники загального освітлення слід включати різні фази трифазної мережі.

7.15. Для забезпечення нормованих значень освітленості в приміщеннях використання ВДТ і ПЕОМ слід проводити чищення шибок віконних рам і світильників не рідше двох разів на рік і проводити своєчасну заміну ламп, що перегоріли.

Додаток 1 (обов'язковий). Візуальні ергономічні параметри ВДТ та межі їх змін

Примітки: 1. Оптимальним діапазоном значень візуального ергономічного параметра називається діапазон, у межах якого забезпечується безпомилкове зчитування інформації при часі реакції людини-оператора, що перевищує мінімальне, встановлене експериментально для даного типу ВДТ, не більше ніж у 1,2 рази.

2. Допустимим діапазоном значень візуального ергономічного параметра називається діапазон, при якому забезпечується безпомилкове зчитування інформації, а час реакції людини-оператора перевищує мінімальний, встановлений експериментально для даного типу ВДТ, не більше ніж у 1,5 рази.

3. Кутовий розмір знака – кут між лініями, що з'єднують крайні точки знака по висоті та очей спостерігача.

4. Дані, наведені в цьому додатку, підлягають коригуванню у міру введення в дію нових стандартів, що регламентують вимоги та норми на візуальні параметри ВДТ.

Додаток 2 (довідковий). Візуальні параметри відеодисплейних терміналів, що нормуються (вилучення з таблиці)

Додаток 3 (обов'язковий). Допустимі значення параметрів неіонізуючих електромагнітних випромінювань

Додаток 6 (обов'язковий). Рівні іонізації повітря приміщень при роботі на ВДТ та ПЕОМ

Додаток 7 (обов'язковий). Рівні звуку, еквівалентні рівні звуку та рівні звукового тиску в октавних смугах частот

Додаток 8 (обов'язковий). Санітарні норми вібрації категорії 3 технологічного типу "в"

Додаток 11 (рекомендований). Світильники загального освітлення

За відсутності світильників серії ЛПО36 з ВЧ ПРА і без ВЧ ПРА в модифікації "кососвіт" допускається застосування світильників загального освітлення серій:

• ЛПО13 - 2х40/Б-01; ЛПО13 - 4х40/Б-01; ЛСП13 - 2х40/Б-06; ЛСП13 - 2х65/Б-06;
• ЛСО 05 – 2х40 – 001; ЛСО 05 – 2х40 – 003; ЛСО 04 – 2х40 – 008;
• ЛПО 34 – 4х36 – 002; ЛПО 34 – 4х58 – 002; ЛПО 31 – 2х40 – 002;
• а також їх вітчизняних та зарубіжних аналогів.

Список літератури

1. Федеральний закон від 17.06.99 № 181-ФЗ "Про основи охорони праці в Російській Федерації".
2. Федеральний закон від 24.07.98 № 125-ФЗ "Про обов'язкове соціальне страхування від нещасних випадків на виробництві та професійних захворювань".
3. Санітарні норми та правила СанПіН 2.2.2.542-96. Гігієнічні вимоги до відеодисплейних терміналів, персональних електронно-обчислювальних машин та організація робіт.
4. ГОСТ Р 50948-96. Кошти відображення інформації індивідуального користування. Загальні ергономічні вимоги та вимоги безпеки.
5. ГОСТ Р 50923-96. Робоче місце оператора. Загальні ергономічні вимоги та вимоги до виробничого середовища. Методи виміру.
6. ГОСТ Р 50949-96. Кошти відображення інформації індивідуального користування. Методи вимірювання та оцінки ергономічних параметрів та параметрів безпеки.
7. Гігієнічні критерії оцінки та класифікації умов праці за показниками шкідливості та небезпеки факторів виробничого середовища, тяжкості та напруженості трудового процесу. Посібник Р 2.2.755-99.
8. Положення про порядок проведення атестації робочих місць за умов праці Мінпраці Росії від 14.03.97 № 12.
9. Постанова Держкомітету СРСР з праці та соціальних питань та ВЦРПС від 26.05.85 № 61/5-89.
10. Постанова Мінпраці Росії від 23.11.96 № 38-11 "Про затвердження Рекомендацій з обліку зобов'язань роботодавця за умов та охорони праці у трудовому та колективному договорах".
11. Тимчасова методика проведення атестації робочих місць за умовами праці в електроенергетиці, затверджено РАТ "ЄЕС Росії" 16.06.98.
12. Наказ МОЗ України та Держкомсанепіднагляду України від 05.10.95 № 280/88 "Про затвердження тимчасових Переліків шкідливих, небезпечних речовин та виробничих факторів, а також робіт, при виконанні яких проводяться попередні та періодичні медичні огляди працівників".
13. Постанова Ради Міністрів СРСР від 04.12.81 № 1145 "Про порядок та умови поєднання професій".
14. Посібник для лікарів "Засоби індивідуального захисту при роботі з комп'ютером", затверджено МОЗ України 07.10.99.
15. Правила організації роботи з персоналом на підприємствах та в установах енергетичного виробництва. РД 34.12.102-94 (зі змінами та доповненнями).
16. Шумілін В.К., Гетія І.Г. Охорона праці під час роботи на ПЕОМ та ЕОМ. Частини 1 та 2. - М., МДАПІ, 1995.
17. Шумілін В.К. Короткий курс безпеки. Пам'ятка для працівників, зайнятих експлуатацією ПЕОМ та відеодисплейних терміналів. - М: СОУЕЛО, 2000.
18. Шумілін В.К., Пивовар В.М. Комп'ютер на робочому місці. Бібліотека журналу "Соціальний захист". – М., 2000.
19. Демірчоглян Г.Г. Комп'ютер та здоров'я. - М: Лукомор'я, 1997.
20. Інструкція з надання першої допомоги постраждалим у разі нещасних випадків на виробництві РД 153-34.0-03.702-99.
21. Положення про Систему управління охороною праці в підрозділах та організаціях РАТ "ЄЕС Росії". Розпорядження РАТ "ЄЕС Росії" від 14.01.98 № 5р.

 Рекомендуємо цікаві статті розділу Типові інструкції з охорони праці:

▪ Робота на щипальній машині АС-ЗО, АС-40 Бефама. Типова інструкція з охорони праці

▪ Нанесення металопокриттів під час травлення металів. Типова інструкція з охорони праці

▪ Комірник магазину. Типова інструкція з охорони праці

Дивіться інші статті розділу Типові інструкції з охорони праці.

Читайте та пишіть корисні коментарі до цієї статті.

<< Назад

Останні новини науки та техніки, новинки електроніки:

Спиртуознавство теплого пива 07.05.2024

Пиво, як один із найпоширеніших алкогольних напоїв, має свій унікальний смак, який може змінюватись в залежності від температури споживання. Нове дослідження, проведене міжнародною групою вчених, виявило, що температура пива значно впливає на сприйняття алкогольного смаку. Дослідження, очолюване матеріалознавцем Лей Цзяном, показало, що з різних температурах молекули етанолу і води формують різні типи кластерів, що впливає сприйняття алкогольного смаку. При низьких температурах утворюються пірамідоподібні кластери, що знижує гостроту "етанолового" смаку і робить напій менш алкогольним на смак. Навпаки, при підвищенні температури кластери стають ланцюжнішими, що призводить до більш вираженого алкогольного смаку. Це пояснює, чому смак деяких алкогольних напоїв, таких як байцзю, може змінюватись в залежності від температури. Отримані дані відкривають нові перспективи для виробників напоїв, ...>>

Основний фактор ризику ігроманії 07.05.2024

Комп'ютерні ігри стають все більш популярним видом розваг серед підлітків, але супутній ризик ігрової залежності залишається значною проблемою. Американські вчені провели дослідження, щоб визначити основні фактори, що сприяють виникненню цієї залежності, та запропонувати рекомендації щодо її запобігання. Протягом шести років 385 підлітків були піддані спостереженню, щоб з'ясувати, які фактори можуть привертати до ігрової залежності. Результати показали, що 90% учасників дослідження не схильні до ризику залежності, у той час як 10% стали ігроманами. Виявилося, що ключовим фактором у появі ігрової залежності є низький рівень соціальної поведінки. Підлітки з низьким рівнем просоціальної поведінки не виявляють інтересу до допомоги та підтримки оточуючих, що може призвести до втрати контакту з реальним світом та поглиблення залежності від віртуальної реальності, запропонованої комп'ютерними іграми. На основі цих результатів вчені ...>>

Шум транспорту затримує зростання пташенят 06.05.2024

Звуки, що оточують нас у сучасних містах, стають дедалі пронизливішими. Однак мало хто замислюється про те, як цей шум впливає на тваринний світ, особливо на таких ніжних створінь, як пташенята, які ще не вилупилися з яєць. Недавні дослідження проливають світло на цю проблему, вказуючи на серйозні наслідки для їхнього розвитку та виживання. Вчені виявили, що вплив транспортного шуму на пташенят зебрового діамантника може призвести до серйозних порушень у розвитку. Експерименти показали, що шумова забрудненість може суттєво затримувати їх вилуплення, а ті пташенята, які все ж таки з'являються на світ, стикаються з низкою здоровотворних проблем. Дослідники також виявили, що негативні наслідки шумового забруднення сягають і дорослого віку птахів. Зменшення шансів на розмноження та зниження плодючості говорять про довгострокові наслідки, які транспортний шум чинить на тваринний світ. Результати дослідження наголошують на необхідності ...>>

Випадкова новина з Архіву Новий спосіб поширення світла у склі 10.11.2018 Істотною скрутою, що постає перед конструкторами оптичних метаматеріалів, є те, що для поширення світла від одного елемента конструкції до іншого потрібен якийсь вільний простір. Жодних інших корисних функцій у нього немає, але розміри потрібні. Група фізиків під керівництвом Ендрю Фараона (Andrei Faraon) із Калтеха вирішила подолати цю проблему. Вчені запропонували нову концепцію використання метаматеріалів, при якій поверхні різних типів, що відбивають, приклеюються на підкладку в певному порядку з обох сторін. У результаті підкладка стає повноправним учасником процесу, середовищем у якій поширюється світло з властивостями. Як доказ концепції команда використала свою методику для створення спектрометра, який є науковим інструментом для розщеплення світла на різні кольори або довжини хвиль та вимірювання їх відповідних інтенсивностей. Спектрометр, побудований командою Фараона, має лінійні розміри порядку міліметра і складається з трьох поверхонь, що відбивають розміщені поруч один з одним, які розділяють і відображають світло, і в кінцевому підсумку фокусують його на матриці детектора. Компактний спектрометр, подібний до розробленого групою, може мати безліч застосувань, у тому числі як неінвазивну систему вимірювання рівня глюкози в крові, яка може бути безцінною для пацієнтів з діабетом.

Інші цікаві новини:

▪ iSuppli прогнозує спад на ринку побутової електроніки

▪ ГІС стане в нагоді політикам

▪ Магнітні нано-проби для дослідження клітин

▪ Дешевий дозиметр, що світиться

▪ Нова система уловлювання вуглецю

Стрічка новин науки та техніки, новинок електроніки

Цікаві матеріали Безкоштовної технічної бібліотеки:

▪ Розділ сайту Афоризми знаменитих людей. Добірка статей

▪ стаття Джон Рональд Руел Толкін. Знамениті афоризми

▪ стаття Чим відрізняються мексиканські піраміди від єгипетських? Детальна відповідь

▪ стаття Демонтаж опор. Типова інструкція з охорони праці

▪ стаття Характеристика автоматичних вимикачів. Енциклопедія радіоелектроніки та електротехніки

▪ стаття Як відрізнити кислоти від основ. Хімічний досвід

Залишіть свій коментар до цієї статті:

All languages ​​of this page

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

Головна сторінка | Бібліотека | Статті | Карта сайту | Відгуки про сайт

www.diagram.com.ua
2000-2024