Здоровий спосіб життя та його складові. ОБЖД

ОСНОВИ БЕЗПЕЧНОЇ життєдіяльності
Безкоштовна бібліотека / Довідник / Основи безпечної життєдіяльності

Здоровий спосіб життя та його складові. Основи безпечної життєдіяльності

Основи безпечної життєдіяльності (ОБЖД)

Довідник / Основи безпечної життєдіяльності

Поняття про здоровий спосіб життя

Людина в процесі своєї повсякденної життєдіяльності повинна дотримуватись цілої низки правил (норм поведінки) для забезпечення особистого фізичного, духовного та соціального благополуччя та збереження здоров'я. До цих правил відносять такі:

вміння зберігати психологічну врівноваженість у різних життєвих ситуаціях;
вміння забезпечувати високий рівень своєї фізичної форми;
вміння адекватно реагувати на різні небезпечні та надзвичайні ситуації;
вміння правильно будувати взаємини у суспільстві.

Усі ці вміння становлять основні норми здорового способу життя.

Що таке здоровий спосіб життя? Під ним розуміється індивідуальна система поведінки людини, що забезпечує йому фізичне, духовне та соціальне благополуччя у реальному навколишньому середовищі (природному, техногенному та соціальному) та активне довголіття. Здоровий спосіб життя створює найкращі умови для протікання фізіологічних та психічних процесів, що знижує ймовірність різних захворювань та збільшує тривалість життя людини. Ведучи інший спосіб життя, людина своєю поведінкою завдає шкоди власному здоров'ю: нормальний перебіг фізіологічних процесів часто порушується, життєві сили організму здебільшого витрачаються на компенсацію тієї шкоди, яка завдається здоров'ю. У цьому збільшується ймовірність різних захворювань, відбувається прискорене зношування організму, скорочується тривалість життя.

Чому здоровий спосіб життя є індивідуальною системою поведінки? Кожна людина індивідуальна і неповторна. Він індивідуальний за своїми спадковими якостями, за своїми прагненнями і можливостями, певною мірою навіть навколишнє середовище (будинок, сім'я, робота і т. д.) має індивідуальний характер.

Тому для збереження та зміцнення свого здоров'я кожна людина має створити свій спосіб життя, свою індивідуальну систему поведінки, яка найкраще забезпечить їй досягнення фізичного, духовного та соціального благополуччя.

Для того, щоб сформувати систему здорового способу життя, необхідно знати фактори, які позитивно впливають на здоров'я. Це дотримання режиму дня, раціональне харчування, загартовування, заняття фізичною культурою та спортом, гарні взаємини з оточуючими людьми. Слід враховувати також і фактори, що негативно впливають на здоров'я: куріння, вживання алкоголю та наркотиків, емоційна та психічна напруженість при спілкуванні з оточуючими, несприятлива екологічна ситуація у місцях проживання.

Здоровий спосіб життя - це цілісна, логічно взаємопов'язана, продумана і спланована система поведінки людини, яку він дотримується не з примусу, а із задоволенням і впевнений, що вона дасть позитивні результати у справі збереження та зміцнення здоров'я.

Здоровий спосіб життя - це динамічна система поведінки людини, заснована на глибокому знанні багатьох факторів, що впливають на здоров'я людини, та виборі такого алгоритму своєї поведінки, який максимально забезпечує збереження та зміцнення здоров'я. При цьому необхідно постійно коригувати свою поведінку з урахуванням набутого досвіду та вікових особливостей. Ця перебудова поведінки завжди потребує додаткових зусиль. Тому, щоб було приємно від витрачених зусиль, необхідно добре бачити кінцеву мету зусиль: чого ви хочете досягти, ведучи здоровий спосіб життя. Коротко цю мету можна сформулювати так: благополуччя для себе, для своєї сім'ї та держави.

Загальні рекомендації щодо вироблення особистих якостей, необхідних для ведення здорового способу життя:

мати чітко сформульовану мету життя і мати психологічну стійкість у різних життєвих ситуаціях;
знати форми своєї поведінки, які сприяють збереженню та зміцненню здоров'я;
прагнути бути господарем свого життя; вірити у те, що спосіб життя, який ви ведете, дасть позитивні результати;
виробити в себе позитивне ставлення до життя, сприймати щодня як маленьке життя, вміти радіти життю;
розвивати в собі почуття самоповаги, усвідомлення того, що ви не дарма живете, що всі завдання, що стоять перед вами, ви можете вирішити і знаєте, як це зробити;
постійно дотримуватись режиму рухової активності, оскільки немає жодних інших засобів, які б замінили рух;
дотримуватись правил і гігієни харчування;
дотримуватись режиму праці та відпочинку, виконувати правила особистої гігієни;
бути оптимістом, рухаючись шляхом зміцнення здоров'я, ставити собі досяжні цілі, не драматизувати невдачі, пам'ятати, що досконалість у принципі недосяжна річ;
радіти успіхам у всіх людських починаннях – успіх породжує успіх.

Тепер розглянемо основні складові здорового способу життя.

Психологічна врівноваженість

Життя вимагає від людини вміння пристосовуватися до обстановці, що постійно змінюється, і регулювати відповідно до неї свою поведінку. Щодня ставить перед людиною проблеми, які потрібно вирішувати. Емоційно стійкі люди спокійно сприймають більшість змін, які з ними. Такі люди успішно справляються з проблемами (нещасними випадками, хворобами та ін.), оскільки мають психологічну врівноваженість. Необхідно відзначити, що будь-які зміни в житті, навіть позитивні, змушують людину пристосовуватися (адаптуватися) до нових обставин і викликають певну напругу. Стан напруги, що у людини під впливом сильних впливів, називають стресом. Концепцію та поняття стресу сформулював канадський фахівець Ганс Сельє. Він визначив стрес як сукупність захисних реакцій організму, що викликаються будь-яким із стресових чинників (зміни у житті, емоційний конфлікт, страх, фізична травма та інших.).

Дія цих факторів накопичується та підсумовується. Чим більше в житті людини у цей період, тим вище рівень стресу. Сукупність захисних реакцій організму під час стресу Сельє назвав загальним адаптаційним синдромом. Розрізняють три стадії цього синдрому: мобілізація (реакція тривоги), опір, виснаження.

Загальний адаптаційний синдром розвивається в такий спосіб. У у відповідь дію стресора (стресового чинника) в організмі виникає тривога. Це мобілізує організм (Стадія мобілізації) та готує його до термінових дій. Збільшується частота серцевих скорочень, піднімається кров'яний тиск, уповільнюється травлення, приливає кров до м'язів. В результаті покращуються короткочасні можливості організму. Однак, якщо всі ці приготування не переходять у дію, довготривале перебування в такому стані може призвести до різних порушень в організмі (порушення функцій серцево-судинної системи та ін.).

На стадії опору стрес знижується до нижчого, але стійкішого рівня. У цей період організм має підвищену і тривалу здатність переносити дію стресорів.

Якщо рівень стресу занадто довго залишається дуже високим, настає стадія виснаження, коли здатність організму чинити опір сресорам зменшується. Стан людини на цій стадії характеризується занепадом фізичних та духовних сил.

Стрес не завжди завдає шкоди. При помірному стресі розум і тіло людини функціонують найефективніше в оптимальному режимі роботи. Високий рівень стресу може залишатися позитивним чинником лише дуже короткий час (наприклад, стан спортсмена перед стартом).

Якщо стрес шкідливо впливає на організм, знижує його адаптивні можливості, він називається дистресом. У людини, яка не навчилася керувати своєю психікою і довгий час живе у стані сильного стресу, збільшується ймовірність появи різних захворювань. Найчастіше розвиваються хвороби серця, оскільки стрес призводить до збільшення кров'яного тиску та частоти серцевих скорочень, а коронарні артерії, що забезпечують кровопостачання серцевого м'яза, при цьому звужуються, і кількість кисню, що надходить до цього м'яза, різко зменшується. Дистрес порушує роботу імунних механізмів організму, що може призвести до різних захворювань.

Різні люди реагують на стрес по-різному, але є спільні принципи боротьби зі стресом, що допомагають підтримувати стрес на оптимальному рівні та забезпечувати необхідну психологічну врівноваженість.

Ось деякі з них:

1. Боротьба зі стресом починається з вироблення у собі переконання, що тільки ви самі відповідальні за своє духовне та фізичне благополуччя.

2. Будьте оптимістом; джерелом стресу є не події власними силами, а ваше сприйняття цих подій.

3. Регулярно займайтеся фізичною культурою та спортом; фізичні вправи надають позитивний вплив як на фізичний стан, а й у психіку людини; постійна рухова активність сприяє формуванню психологічної врівноваженості та впевненості в собі; Фізичні вправи - один із найкращих способів виходу зі стану сильного стресу.

4. Ставте собі посильні завдання; реально дивіться на речі, не чекайте від себе надто багато; усвідомте межі своїх можливостей, не вимагайте від себе надто багато; вчіться говорити "ні", якщо не можна виконати якесь завдання.

5. Вчіться радіти життю, отримуйте задоволення від своєї роботи, від того, як добре ви з нею справляєтеся, а не тільки від того, що вона вам дає.

6. Правильно харчуйтесь.

7. Висипайтеся: сон відіграє дуже важливу роль у подоланні стресів та підтримці здоров'я.

Боротьба зі стресом - це, головним чином, підтримання своєї психологічної рівноваги, оскільки такий духовний стан людини забезпечує йому гарний настрій, високу працездатність та адекватне реагування на дію різних стресорів.

Рухова активність

Під рухової активністю розуміється будь-яка м'язова діяльність, що дозволяє підтримувати оптимальну фізичну форму та забезпечувати гарне самопочуття.

Людина протягом багатьох тисячоліть виробила у себе здатність зустрічати зовнішній подразник (загрозу) мобілізацією своїх фізичних резервів. В наші дні вплив цих подразників постійно зростає, фізичні сили (м'язи) приводяться до готовності до дії, а реалізації цієї готовності не відбувається.

Більшу частину фізичного навантаження виконують за людину машини та механізми. Він ніби перебуває у ситуації постійної готовності до дії, яке не дозволено виконати, і його тіло зрештою починає відчувати негативні наслідки такого стану. З іншого боку, потік інформації постійно зростає, отже, збільшується емоційне навантаження людини. Тож підтримки свого здоров'я у стані людині необхідна фізична культура. Він повинен сам виробити у себе постійну звичку займатися фізкультурою, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими та фізичними навантаженнями. Це одна з найважливіших складових індивідуальної системи здорового способу життя. Починати займатися фізичною культурою слід з раннього віку, коли ще немає великих життєвих проблем, і для виховання у себе необхідних фізичних якостей практично немає об'єктивних перешкод. Потрібні лише бажання та завзятість у досягненні поставленої мети.

Люди, які постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресів, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не лише здатні швидко розслабитися, а й уміють за допомогою фізичних вправ зняти емоційну напругу. Організм цих людей краще чинить опір хворобам. Вони легше засинають, краще сплять, сон у них міцніший, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.

загартовування

загартовування - це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу чинників довкілля шляхом систематичного на організм цих факторов.

В основі загартовування лежить здатність організму людини пристосовуватися до умов навколишнього середовища, що змінюються. Ця процедура призводить до зниження чутливості організму під впливом певного фізичного чинника. Так, наприклад, систематична дія на організм холоду підвищує його стійкість до низьких температур. Це один із найважливіших напрямів загартовування, оскільки має велике значення для профілактики респіраторних вірусних захворювань. У незагартованих людей внаслідок охолодження знижується рівень обмінних процесів, погіршується діяльність центральної нервової системи. Це призводить до загального ослаблення організму, сприяє загостренню наявних хронічних захворювань або виникнення нових. У загартованих людей виробляється стійкість до впливу низьких температур. Теплоутворення у тому організмі відбувається інтенсивніше, що активізує роботу захисних механізмів і зменшує ймовірність розвитку захворювань.

Використання процедур, що гартують, відомо з глибокої давнини. Їх використав ще понад 2,5 тис. років тому давньогрецький лікар та вчений Гіппократ. На його думку, особливою цілющою силою мають холодові загартовувальні процедури, ті ж люди, хто тримає тіло в теплі, набувають делікатності м'язів, слабкості нервів, а також схильні до непритомностей і кровотеч. Для проведення процедур, що гартують, використовують фактори навколишнього середовища: воду, сонце, повітря, землю. Існує ціла система водних процедур, що гартують: обтирання, обливання холодною водою, купання у відкритих водоймах. Найбільш ефективною водною процедурою є купання у крижаній воді - "моржування". Як гартують процедур застосовуються також повітряні і сонячні ванни, ходіння босоніж.

При проведенні процедур, що гартують, потрібно виконувати такі умови:

необхідний позитивний психологічний настрій (бажання) на виконання процедур, що гартують;
виконання процедур повинно мати системний характер, проводити їх необхідно регулярно, а не час від часу;
загартовування має бути комплексним, поєднуватися з фізичними вправами, що забезпечує найсприятливіший вплив на стан здоров'я;
тривалість процедур має збільшуватися поступово та не погіршувати загального самопочуття;
необхідно правильно підбирати засоби загартовування (водні процедури, загоряння, прогулянки, босходження), орієнтуючись на своє самопочуття;
процедури слід виконувати з урахуванням індивідуальних особливостей організму та кліматичних умов регіону проживання;
всі процедури повинні проводитись на "грані задоволення", необхідно пам'ятати, що загартовування здійснюється не для встановлення рекорду, а з метою зміцнення свого здоров'я.

Раціональне харчування

Правильне, науково обґрунтоване харчування є найважливішою умовою міцного здоров'я, високої працездатності та довголіття людини. З їжею людина отримує енергію, необхідну життєдіяльності та зростання. Потрібні організму поживні речовини поділяють на шість основних типів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінеральні елементи та вода. Правильно харчуватися - значить отримувати їх з їжею в достатній кількості та правильному поєднанні. Харчування має враховувати генетичні особливості людини, її вік, рівень фізичного навантаження, кліматичні та сезонні особливості навколишнього природного середовища. Слід враховувати, що немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б добрими чи поганими. Поживною цінністю в тій чи іншій мірі мають усі їхні види. Важливо не тільки те, що ми їмо, а також скільки їмо, коли і в яких поєднаннях.

Людство виробило низка правил раціонального харчування.

Головні з них полягають у наступному:

1. Відноситися до їжі треба з повагою та відповідальністю, під час їжі отримувати задоволення. Тому, приймаючи їжу, не слід вирішувати справи та проблеми.

2. Їжу треба пережовувати дуже ретельно (не менше 30 разів). Чим довше їжа залишається в роті і чим краще вона пережовується, тим більше буде соку в шлунку і тим успішніше проходитиме процес травлення.

3. Не слід сідати за стіл втомленим, стурбованим та збудженим. Перед їжею потрібен 10-15-хвилинний відпочинок, відключення від усіх проблем, налаштованість на прийом їжі. Найбільш втомленою і часто стурбованою людина буває, як правило, увечері після трудового дня. Підготуватися до вечері допоможе нетривала прогулянка на свіжому повітрі або легка розминка, що знімає напругу. Після них добре прийняти теплий душ, а потім облитися холодною водою. Втома пройшла, турботи відступили, людина готова до їди.

4. Якщо немає достатнього часу для їди, то його краще пропустити.

5. Харчуватися слід різноманітно, але не можна переїдати. Людина повинна пам'ятати, що обсяг шлунка не перевищує 350-450 см.³.

6. Вживати воду або інші напої слід за 15-20 хвилин до їди. Під час їжі та після неї пити не слід, оскільки це несумісно з гарним травленням. Якщо в цей час приймається вода або інша рідина, харчові соки в шлунку розбавляються. Внаслідок цього травлення сильно загальмовується.

7. Численні дослідження показали, що лише раз на день можна їсти щільно, а двічі слід лише злегка перекусити. Найбільш вдалий час для "ґрунтовної" їжі - вечір. Вранці, як правило, нема коли, а в обід - ніде. Увечері ж всі справи закінчені, є можливість приділити необхідну увагу і час для їжі, але не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Ранковий прийом їжі може бути найлегшим і складатися з продуктів, що добре і швидко засвоюються організмом: фруктів, овочів, соків. Денне харчування також має бути досить помірним.

Кожна людина, створюючи свою індивідуальну систему здорового способу життя, повинна вдумливо і серйозно ставитися до свого харчування, уникати в будь-яких випадках звички харчуватися абияк.

Автори: Смирнов А.Т., Шахраманьян М.А., Дурнєв Р.А., Крючек Н.А.

Рекомендуємо цікаві статті розділу Основи безпечної життєдіяльності:

▪ Інфекційні захворювання

▪ Збереження м'яса

▪ Сутність та характерні риси локальних воєн та регіональних збройних конфліктів

Дивіться інші статті розділу Основи безпечної життєдіяльності.

Читайте та пишіть корисні коментарі до цієї статті.

<< Назад

Останні новини науки та техніки, новинки електроніки:

Машина для проріджування квітів у садах 02.05.2024

У сучасному сільському господарстві розвивається технологічний прогрес, спрямований на підвищення ефективності догляду за рослинами. В Італії було представлено інноваційну машину для проріджування квітів Florix, створену з метою оптимізації етапу збирання врожаю. Цей інструмент оснащений мобільними важелями, що дозволяють легко адаптувати його до особливостей саду. Оператор може регулювати швидкість тонких проводів, керуючи ним із кабіни трактора за допомогою джойстика. Такий підхід значно підвищує ефективність процесу проріджування квітів, забезпечуючи можливість індивідуального налаштування під конкретні умови саду, а також сорт та вид фруктів, що вирощуються на ньому. Після дворічних випробувань машини Florix на різних типах плодів результати виявились дуже обнадійливими. Фермери, такі як Філіберто Монтанарі, який використовував машину Florix протягом кількох років, відзначають значне скорочення часу та трудовитрат, необхідних для проріджування кольорів. ...>>

Удосконалений мікроскоп інфрачервоного діапазону 02.05.2024

Мікроскопи відіграють важливу роль у наукових дослідженнях, дозволяючи вченим занурюватися у світ невидимих для ока структур та процесів. Однак різні методи мікроскопії мають обмеження, і серед них було обмеження дозволу при використанні інфрачервоного діапазону. Але останні досягнення японських дослідників із Токійського університету відкривають нові перспективи вивчення мікросвіту. Вчені з Токійського університету представили новий мікроскоп, який революціонізує можливості мікроскопії в інфрачервоному діапазоні. Цей удосконалений прилад дозволяє побачити внутрішні структури живих бактерій із дивовижною чіткістю в нанометровому масштабі. Зазвичай мікроскопи в середньому інфрачервоному діапазоні обмежені низьким дозволом, але нова розробка японських дослідників дозволяє подолати ці обмеження. За словами вчених, розроблений мікроскоп дозволяє створювати зображення з роздільною здатністю до 120 нанометрів, що в 30 разів перевищує дозвіл традиційних метрів. ...>>

Пастка для комах 01.05.2024

Сільське господарство - одна з ключових галузей економіки, і боротьба зі шкідниками є невід'ємною частиною цього процесу. Команда вчених з Індійської ради сільськогосподарських досліджень – Центрального науково-дослідного інституту картоплі (ICAR-CPRI) у Шимлі представила інноваційне вирішення цієї проблеми – повітряну пастку для комах, яка працює від вітру. Цей пристрій адресує недоліки традиційних методів боротьби зі шкідниками, надаючи дані про популяцію комах у реальному часі. Пастка повністю працює за рахунок енергії вітру, що робить її екологічно чистим рішенням, яке не вимагає електроживлення. Її унікальна конструкція дозволяє відстежувати як шкідливі, так і корисні комахи, забезпечуючи повний огляд популяції в будь-якій сільськогосподарській зоні. "Оцінюючи цільових шкідників у потрібний час, ми можемо вживати необхідних заходів для контролю як комах-шкідників, так і хвороб", - зазначає Капіл. ...>>

Випадкова новина з Архіву

Невидимий пластик у воді 17.03.2020

Дослідницька група з Університету штату Вашингтон виявила, що нанорозмірні частинки пластику, що найчастіше використовуються, мають тенденцію проходити через системи водопостачання і осідати у воді, грунті, на очисних спорудах.

Вчені вивчили, що відбувається з крихітними нанорозмірними шматочками пластику, що потрапляють у водне середовище. Підраховано, що щодня близько восьми трильйонів шматочків мікропластику проходять через очисні споруди та потрапляють у водне середовище. Ці маленькі шматочки пластику можуть з'явитися в результаті розкладання більших шматків пластику або мікрокульок, які використовуються в продуктах особистої гігієни.

Дослідження показало, що понад 90% водопровідної води США містять нанорозмірні частинки пластику, які невидимі для людського ока. Вчені вивчили долю наночастинок поліетилену та полістиролу, які використовуються у величезній кількості продуктів, включаючи пластикові пакети, предмети особистої гігієни, кухонну техніку, одноразові склянки для пиття та пакувальний матеріал. Вони досліджували, як крихітні пластмасові частинки поводилися при різних хімічних реакціях, від морської солоної води до води, що містить органічний матеріал.

Фахівці виявили, що хоча кислотність води мало впливає на те, що відбувається з нанорозмірними частинками пластиками, сіль і природні органічні речовини важливі для визначення того, як пластмаси рухаються або осідають. Виявилося, що крихітні шматочки пластмаси залишаються у навколишньому середовищі з невідомими наслідками для здоров'я та навколишнього середовища.

Інші цікаві новини:

▪ Штучна матка

▪ Зелений поліетилен

▪ Біологи виростили муху з генами часів динозаврів

▪ LG з її смартфонами викрили у брехні

▪ Нова мікросхема фероелектричної пам'яті FM25L16

Стрічка новин науки та техніки, новинок електроніки

Цікаві матеріали Безкоштовної технічної бібліотеки:

▪ Електричні лічильники. Добірка статей

▪ стаття І словом: той хотів кавуна, / А той солоних огірків. Крилатий вислів

▪ статья Яку функцію, крім слуху, виконують вуха? Детальна відповідь

▪ стаття Прибиральниця шкільної їдальні. Типова інструкція з охорони праці

▪ стаття Штирова антена з гамма-пристроєм, що погоджує. Енциклопедія радіоелектроніки та електротехніки

▪ стаття Бурятські прислів'я та приказки. Велика добірка

Залишіть свій коментар до цієї статті:

All languages of this page

Головна сторінка | Бібліотека | Статті | Карта сайту | Відгуки про сайт