Інструкція з охорони праці для користувача персональної електронно-обчислювальної машини ПЕОМ (комп'ютера)

ОХОРОНА ПРАЦІ
Безкоштовна бібліотека / Охорона праці / Типові інструкції з охорони праці

Інструкція з охорони праці для користувача персональної електронно-обчислювальної машини ПЕОМ (комп'ютера)

Охорона праці

Охорона праці / Типові інструкції з охорони праці

Комплекси вправ для очей

Вправи виконуються сидячи чи стоячи, відвернувшись від екрану при ритмічному диханні, із максимальною амплітудою руху очей.

Варіант 1

1. Закрити очі, сильно напружуючи м'язи очей, на рахунок 1-4, потім розкрити очі, розслабивши м'язи очей, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на рахунок 1-4. До втоми ока не доводити. Подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

3. Не повертаючи голови, подивитися праворуч і зафіксувати погляд на рахунок 1-4, потім подивитися в далечінь на рахунок 1-6. Аналогічно проводяться вправи з фіксацією погляду вліво, вгору, вниз. Повторити 3-4 рази.

4. Перенести погляд швидко по діагоналі: направо вгору-наліво вниз, потім прямо вдалину на рахунок 1-6, потім наліво вгору-направо вниз і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Варіант 2

1. Закрити очі, не напружуючи очні м'язи, на рахунок 1-4, широко розкрити очі і подивитися прямо перед собою на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

2. Подивитися на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім перевести погляд в далечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

3. Не повертаючи голови (голова прямо), робити повільно кругові рухи очима вгору-вправо-вліво та у зворотний бік вгору-вліво-вниз-вправо. Потім подивитися в далечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

4. При нерухомій голові перенести погляд з фіксацією його з цього приводу 1-4 вгору, з цього приводу 1-6 прямо, після чого аналогічно вниз-прямо, вправо-прямо, вліво-прямо. Виконати рух по діагоналі в один бік та інший бік з перекладами очей прямо на рахунок 1-6. Повторити 3-4 рази.

Комплекси вправ загального впливу

Вправи дозволяють знизити відчуття втоми та покращити самопочуття.

Варіант 1

1. Вихідне становище - основна стійка. 1-2 стати на шкарпетки, руки нагору назовні, потягнутися нагору за руками. 3-4 дугами в сторони руки вниз і спокійно схрестити перед грудьми, голову нахилити вперед. Повторити 6-8 разів. Темп швидкий.

2. Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки вперед, 1 - поворот тулуба праворуч, мах лівою рукою праворуч, правою назад за спину. 2 – повороти в інший бік. Вправи виконуються розмашисто, динамічно. Повторити 6 – 8 разів. Темп швидкий.

3. Вихідне становище - основна стійка. 1 - зігнути праву ногу вперед і, обхопивши гомілка руками, притягнути ногу до живота. 2 – приставити ногу, руки вгору назовні. 3-4 - те ж іншою ногою. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

Варіант 2

1. Початкове положення - стійка ноги порізно. 1 – руки назад. 2-3 руки в сторони і вгору, стати на шкарпетки. 4 – розслабляючи плечовий пояс, руки вниз з невеликим нахилом уперед. Повторити 4 – 6 разів. Темп повільний.

2. Початкове положення - стійка ноги нарізно, руки зігнуті вперед, кисті в кулаках. 1 - з поворотом тулуба ліворуч "удар" правою рукою вперед. 2 – вихідне положення. 3-4 - те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів, дихання не затримувати.

Комплекс вправ для покращення мозкового кровообігу

Нахили та повороти голови надають механічний вплив на стінки шийних кровоносних судин, підвищують їхню еластичність. "Роздратування" вестибулярного апарату викликає розширення кровоносних судин головного мозку. Дихальні вправи, особливо дихання через ніс, змінюють кровонаповнення судин. Все це посилює мозковий кровообіг, підвищує його інтенсивність та полегшує розумову діяльність.

Варіант 1

1. Вихідне становище - основна стійка. 1 руки за голову, лікті розвести ширше, голову нахилити назад. 2- лікті вперед. 3-4 – руки розслаблені вниз, голову нахилити вперед. Повторити 4 – 6 разів. Темп повільний.

2. Початкове положення - стійка ноги нарізно, кисті в кулаках. 1-мах лівою рукою назад, правою – вгору – назад. 2- зустрічними махами змінити положення рук. Махи закінчувати ривками руками назад. Повторити 6 – 8 разів. Темп середній.

3. Початкове положення - сидячи на стільці. 1 – 2 відвели голову назад і плавно нахилили назад. 3 – 4 голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4 – 6 разів. Темп повільний

Варіант 2

1. Вихідне становище - стоячи чи сидячи, руки на поясі. 1-махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути ліворуч. 2- вихідне становище. 3-4 - те ж правою рукою. Повторити 4 – 6 разів. Темп повільний.

2. Вихідне становище - основна стійка. Бавовна в долоні за спиною, руки підняти назад можливо вище. 2 рух рук через сторони бавовна в долоні вперед на рівні голови. Повторити 4 – 6 разів. Темп швидкий.

3. Початкове положення - сидячи на стільці. 1 голову нахилити вправо. 2- вихідне становище. 3 голову нахилити вліво. 4- вихідне положення. Повторити 4 – 6 разів. Темп середній.

Комплекс вправ для зняття втоми з плечового пояса та рук

Динамічні вправи з чергуванням напруги та розслаблення окремих м'язових груп плечового пояса та рук, покращують кровообіг, знижують напругу.

Варіант 1

1. Вихідне становище - основна стійка. 1- плечі підняти. 2- плечі опустити. Повторити 6 – 8 разів. Темп середній.

2. Початкове положення - стійка ноги порізно. 1-4 чотири послідовні кола руками назад. 5-8 те саме вперед. Руки не напружувати, тулуб не повертати. Повторити 4-6 разів. Закінчити розслабленням. Темп середній.

Варіант 2

1. Початкове положення - основна стійка, кисті в кулаках. Зустрічні махи руками вперед та назад. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. Вихідне становище - основна стійка. 1-4 - дугами в сторони руки вгору, одночасно роблячи ними невеликі лійкоподібні рухи. 5-8 - руки дугами в сторони спокійно вниз і потрясти кистями. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. Вихідне положення – основна стійка, тильною стороною пензля на пояс. 1-2 – звести руки вперед, голову нахилити вперед. 3-4 - лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз і потрясти спокійно. Темп повільний.

Рекомендуємо цікаві статті розділу Типові інструкції з охорони праці:

▪ Медсестра перев'язувальна. Типова інструкція з охорони праці

▪ Рубка догляду за лісом та вибіркова санітарна рубка. Типова інструкція з охорони праці

▪ Робота на кришкоробній машині типу КД-3 тощо. Типова інструкція з охорони праці

Дивіться інші статті розділу Типові інструкції з охорони праці.

Читайте та пишіть корисні коментарі до цієї статті.

<< Назад

Останні новини науки та техніки, новинки електроніки:

Спиртуознавство теплого пива 07.05.2024

Пиво, як один із найпоширеніших алкогольних напоїв, має свій унікальний смак, який може змінюватись в залежності від температури споживання. Нове дослідження, проведене міжнародною групою вчених, виявило, що температура пива значно впливає на сприйняття алкогольного смаку. Дослідження, очолюване матеріалознавцем Лей Цзяном, показало, що з різних температурах молекули етанолу і води формують різні типи кластерів, що впливає сприйняття алкогольного смаку. При низьких температурах утворюються пірамідоподібні кластери, що знижує гостроту "етанолового" смаку і робить напій менш алкогольним на смак. Навпаки, при підвищенні температури кластери стають ланцюжнішими, що призводить до більш вираженого алкогольного смаку. Це пояснює, чому смак деяких алкогольних напоїв, таких як байцзю, може змінюватись в залежності від температури. Отримані дані відкривають нові перспективи для виробників напоїв, ...>>

Основний фактор ризику ігроманії 07.05.2024

Комп'ютерні ігри стають все більш популярним видом розваг серед підлітків, але супутній ризик ігрової залежності залишається значною проблемою. Американські вчені провели дослідження, щоб визначити основні фактори, що сприяють виникненню цієї залежності, та запропонувати рекомендації щодо її запобігання. Протягом шести років 385 підлітків були піддані спостереженню, щоб з'ясувати, які фактори можуть привертати до ігрової залежності. Результати показали, що 90% учасників дослідження не схильні до ризику залежності, у той час як 10% стали ігроманами. Виявилося, що ключовим фактором у появі ігрової залежності є низький рівень соціальної поведінки. Підлітки з низьким рівнем просоціальної поведінки не виявляють інтересу до допомоги та підтримки оточуючих, що може призвести до втрати контакту з реальним світом та поглиблення залежності від віртуальної реальності, запропонованої комп'ютерними іграми. На основі цих результатів вчені ...>>

Шум транспорту затримує зростання пташенят 06.05.2024

Звуки, що оточують нас у сучасних містах, стають дедалі пронизливішими. Однак мало хто замислюється про те, як цей шум впливає на тваринний світ, особливо на таких ніжних створінь, як пташенята, які ще не вилупилися з яєць. Недавні дослідження проливають світло на цю проблему, вказуючи на серйозні наслідки для їхнього розвитку та виживання. Вчені виявили, що вплив транспортного шуму на пташенят зебрового діамантника може призвести до серйозних порушень у розвитку. Експерименти показали, що шумова забрудненість може суттєво затримувати їх вилуплення, а ті пташенята, які все ж таки з'являються на світ, стикаються з низкою здоровотворних проблем. Дослідники також виявили, що негативні наслідки шумового забруднення сягають і дорослого віку птахів. Зменшення шансів на розмноження та зниження плодючості говорять про довгострокові наслідки, які транспортний шум чинить на тваринний світ. Результати дослідження наголошують на необхідності ...>>

Випадкова новина з Архіву

4D-камера для дронів 29.07.2017

Команда вчених Стенфордського університету створила 4D-камеру, призначену для безпілотних автомобілів та дронів, які займатимуться доставкою товарів.

Розробники називають її першою у світі ширококутною (140 °) камерою світлового поля з одним об'єктивом. Камера дозволяє обчислювати та записувати інформацію про відстань до джерел світла. Внаслідок цього точку фокусування можна буде змінювати вже на готовому знімку.

Творці новинки, порівнюючи звичайні камери зі своєю розробкою, говорять про дверне вічко та вікно: "Звичайна фотографія не дозволяє вам отримати додаткову інформацію про глибину зображення і так далі. Дивлячись через вікно, ви можете побачити набагато більше".

Подібні камери дозволять роботам та безпілотним автомобілям впевненіше орієнтуватися у просторі, уникаючи перешкод та зіткнень, навіть в умовах недостатнього освітлення та негоди.

Інші цікаві новини:

▪ Мікросхема пам'яті на основі магніторезистивних структур

▪ Планшетофон No.1 N3 Advanced із камерою 21 Мп

▪ Папороть проти миш'яку

▪ Розумне скло заощаджує енергію і знижує викиди CO2

▪ Судноплавство забруднює повітря

Стрічка новин науки та техніки, новинок електроніки

Цікаві матеріали Безкоштовної технічної бібліотеки:

▪ Розділ сайту Альтернативні джерела енергії. Добірка статей

▪ стаття Скандал у благородній родині. Крилатий вислів

▪ стаття Який звичний предмет допомагає дивитися крізь непрозоре матове скло? Детальна відповідь

▪ стаття Капуста польова. Легенди, вирощування, способи застосування

▪ стаття Мегашокер-2 (Удосконалена схема електрошокера підвищеної потужності) Енциклопедія радіоелектроніки та електротехніки

▪ стаття Норми випробувань електрообладнання та апаратів електроустановок споживачів. Електромагнітні трансформатори напруги Енциклопедія радіоелектроніки та електротехніки

Залишіть свій коментар до цієї статті:

All languages of this page

Головна сторінка | Бібліотека | Статті | Карта сайту | Відгуки про сайт